「えびマヨ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-604kcal
主菜
えびマヨ 340kcal
副菜
ピリ辛たたききゅうり 16kcal
パプリカの中華あえ 19kcal
汁もの
チンゲンサイとにんじんのスープ 11kcal
かぶとねぎのスープ 27kcal

ふわふわのえびにソースをからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびマヨ

えび…12尾(約150g)

レタス…1/3個

しょうが汁…小さじ1

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ4

 ・コンデンスミルク…大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・酒、片栗粉、揚げ油

副菜

きゅうり…1本

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・酢、砂糖、塩

赤パプリカ黄パプリカ…各1/2個

オイスターソース…小さじ1/3~1/2

・しょうゆ

汁もの

チンゲンサイ…1株

にんじん…4~5cm

しめじ…1/2パック

顆粒中華スープの素…少々

かぶ(葉つき)…1個

かぶの葉…20g

長ねぎ…1/2本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

ごま油…少々

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■「えびマヨ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびマヨ
 えび…12尾(約150g)
 レタス…1/3個
 しょうが汁…小さじ1
 マヨソース
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・コンデンスミルク…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・酒、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびマヨ
材料 (2人分)
  • えび…12尾(約150g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  • レタス…1/3個
  •  ・コンデンスミルク…大さじ1
  • しょうが汁…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • マヨソース
  • ・酒、片栗粉、揚げ油

    えびマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピリ辛たたききゅうり パプリカの中華あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ・酢、砂糖、塩
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
  • ・しょうゆ
  • オイスターソース…小さじ1/3~1/2

    ピリ辛たたききゅうりの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカの中華あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとにんじんのスープ かぶとねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • しめじ…1/2パック
  • にんじん…4~5cm
  • 顆粒中華スープの素…少々
材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • かぶの葉…20g
  • 塩、こしょう…各少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ごま油…少々
  • 水…1 1/2カップ

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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