「えびマヨ【by 藤井恵さん】」の太らない献立
- 主菜
- えびマヨ【by 藤井恵さん】 340kcal
- 副菜
- ピリ辛たたききゅうり 16kcal
- パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】 19kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- かぶとねぎのスープ 27kcal
- 合計
- 585-604kcal（ごはん込み）
ふわふわのえびにソースをからめて
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびマヨ【by 藤井恵さん】
えび…12尾(約150g)
レタス…1/3個
しょうが汁…小さじ１
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ４
・コンデンスミルク…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酒、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびマヨ【by 藤井恵さん】
えび…12尾(約150g)
レタス…1/3個
しょうが汁…小さじ１
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ４
・コンデンスミルク…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酒、片栗粉、揚げ油
【副菜】ピリ辛たたききゅうり
きゅうり…１本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・酢、砂糖、塩
【副菜】パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
オイスターソース…小さじ1/3〜1/2
・しょうゆ
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
【汁物】かぶとねぎのスープ
かぶ(葉つき)…1個
かぶの葉…20g
長ねぎ…1/2本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
ごま油…少々
- 材料（２人分）
-
- えび…12尾(約150g)
- レタス…1/3個
- しょうが汁…小さじ１
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・コンデンスミルク…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酒、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- オイスターソース…小さじ1/3〜1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…1個
- かぶの葉…20g
- 長ねぎ…1/2本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！