「えびマヨ」の太らない献立

主菜
えびマヨ 340kcal
副菜
ピリ辛たたききゅうり 16kcal
パプリカの中華あえ 19kcal
汁もの
チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
かぶとねぎのスープ 27kcal
合計
585-604kcal(ごはん込み)

ふわふわのえびにソースをからめて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 えびマヨ
  • えび…12尾(約150g)
  • レタス…1/3個
  • しょうが汁…小さじ1
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・コンデンスミルク…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酒、片栗粉、揚げ油
副菜 ピリ辛たたききゅうり
  • きゅうり…1本
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • ・酢、砂糖、塩
副菜 パプリカの中華あえ
汁物 チンゲン菜とにんじんのスープ
汁物 かぶとねぎのスープ
  • かぶ(葉つき)…1個
  • かぶの葉…20g
  • 長ねぎ…1/2本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • ごま油…少々
■「えびマヨ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびマヨ
 えび…12尾(約150g)
 レタス…1/3個
 しょうが汁…小さじ1
 マヨソース
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・コンデンスミルク…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・酒、片栗粉、揚げ油

■「えびマヨ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびマヨ
 えび…12尾(約150g)
 レタス…1/3個
 しょうが汁…小さじ1
 マヨソース
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・コンデンスミルク…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・酒、片栗粉、揚げ油

【副菜】ピリ辛たたききゅうり
 きゅうり…1本
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】パプリカの中華あえ
 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
 オイスターソース…小さじ1/3〜1/2
 ・しょうゆ


【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
 チンゲン菜…1株
 にんじん…4〜5cm
 しめじ…1/2パック
 顆粒中華スープの素…少々



【汁物】かぶとねぎのスープ
 かぶ(葉つき)…1個
 かぶの葉…20g
 長ねぎ…1/2本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々
 ごま油…少々

えびマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…12尾(約150g)
  • レタス…1/3個
  • しょうが汁…小さじ1
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・コンデンスミルク…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酒、片栗粉、揚げ油

※副菜を選んでください。

ピリ辛たたききゅうり
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • ・酢、砂糖、塩

パプリカの中華あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
  • オイスターソース…小さじ1/3〜1/2
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とにんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • にんじん…4〜5cm
  • しめじ…1/2パック
  • 顆粒中華スープの素…少々

かぶとねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • かぶの葉…20g
  • 長ねぎ…1/2本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • ごま油…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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