常備しておけば頼りになる! 豆腐を使った献立1週間

買い置き食材の代表のひとつ、豆腐。年中使えてボリュームも出しやすい豆腐を使ったヘルシー献立をご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆腐つみれ焼き」の太らない献立

主菜

豆腐つみれ焼き

豆腐つみれ焼き

副菜

サラダ菜のおかかドレッシング

サラダ菜のおかかドレッシング

水菜とグレープフルーツの和サラダ

水菜とグレープフルーツの和サラダ

汁もの

なめことめかぶのとろとろスープ

なめことめかぶのとろとろスープ

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 579-648kcal
月曜日の献立を見る

「いかと豆腐のにんにく風味うま煮」の太らない献立

主菜

いかと豆腐のにんにく風味うま煮

いかと豆腐のにんにく風味うま煮

副菜

れんこんの甘酢

れんこんの甘酢

ミニトマトのごまあえ

ミニトマトのごまあえ

汁もの

おろしれんこんのしょうがスープ

おろしれんこんのしょうがスープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 567-587kcal
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「いりどり豆腐」の太らない献立

主菜

いりどり豆腐

いりどり豆腐

副菜

三つ葉とナッツのポン酢あえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

きゅうりとたくあんのあえもの

きゅうりとたくあんのあえもの

汁もの

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

オクラとえのきたけのスープ

オクラとえのきたけのスープ

カロリー
ごはん込み 571-634kcal
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「豆腐コロッケ」の太らない献立

主菜

豆腐コロッケ

豆腐コロッケ

副菜

まぐろとアボカドサラダ

まぐろとアボカドサラダ

もやしとたこのごま油あえ

もやしとたこのごま油あえ

汁もの

梅汁

梅汁

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 629-668kcal
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「豆腐オムレツ」の太らない献立

主菜

豆腐オムレツ

豆腐オムレツ

副菜

新ごぼうとうどのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

かぼちゃのごまバター風味

かぼちゃのごまバター風味

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 614-636kcal
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「中華風冷ややっこ」の太らない献立

主菜

中華風冷ややっこ

中華風冷ややっこ

副菜

小松菜のマヨソテー

小松菜のマヨソテー

中華風かんたん煮

中華風かんたん煮

汁もの

レタスのラー油スープ

レタスのラー油スープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

カロリー
ごはん込み 595-629kcal
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「あんかけ焼き豆腐丼」の太らない献立

主食

あんかけ焼き豆腐丼

あんかけ焼き豆腐丼

副菜

魚の湯引き梅ソース

魚の湯引き梅ソース

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

汁もの

わかめのしょうがスープ

わかめのしょうがスープ

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
589-615kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月26日更新