「中華風冷ややっこ」の太らない献立
- 主菜
- 中華風冷ややっこ 314kcal
- 副菜
- 小松菜のマヨソテー 46kcal
- 中華風かんたん煮 74kcal
- 汁もの
- レタスのラー油スープ 17kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 595-629kcal（ごはん込み）
とりをゆでた汁でもう１品スープも作れちゃう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 中華風冷ややっこ
- 副菜 中華風かんたん煮
-
- ごぼう…2/3本(100g)
- さやいんげん…適宜
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- だし汁…1/4カップ
- ・ごま油、酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風冷ややっこ
とりむね肉…１枚(200g)
絹ごし豆腐…１丁(350g)
きゅうり…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
長ねぎの青い部分…１本分
ザーサイのみじん切り…大さじ２
たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風冷ややっこ
とりむね肉…１枚(200g)
絹ごし豆腐…１丁(350g)
きゅうり…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
長ねぎの青い部分…１本分
ザーサイのみじん切り…大さじ２
たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
・酒
【副菜】小松菜のマヨソテー
小松菜…小１わ(約150g)
しめじ…1/2パック(約50g)
オイスターソース…小さじ２
・マヨネーズ
【副菜】中華風かんたん煮
ごぼう…2/3本(100g)
さやいんげん…適宜
赤とうがらしの小口切り…少々
だし汁…1/4カップ
・ごま油、酒、砂糖、しょうゆ
【汁物】レタスのラー油スープ
レタス…1/8個
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・酢、こしょう、ラー油
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(200g)
- 絹ごし豆腐…１丁(350g)
- きゅうり…1/2本
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- 長ねぎの青い部分…１本分
- ザーサイのみじん切り…大さじ２
- たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…小１わ(約150g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- オイスターソース…小さじ２
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…2/3本(100g)
- さやいんげん…適宜
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- だし汁…1/4カップ
- ・ごま油、酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/8個
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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