どんな料理とも相性抜群!えびを使った献立まとめ

和洋中からエスニックまで、どんな味でも楽しめるえび。覚えておけば役立つ献立ばかりです。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立

副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
なすのマヨじょうゆあえ
汁物
トマトワンタンスープ
または
オクラとみょうがの酸辣湯
599-606kcal(ごはん込み)

「新れんこんとえびのあっさり炒め」の太らない献立

副菜
にんじんのらっきょうサラダ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
じゃがいものすりおろし豆乳スープ
または
スタミナみそ汁
590-598kcal(ごはん込み)

「えびのインド風炒め」の太らない献立

副菜
しらたきのエスニック風
または
キャベツのアチャール
汁物
レタスとトマトのスープ
または
にんじんのコンソメスープ
591-599kcal(ごはん込み)

「えびとアボカドのみそ炒め」の太らない献立

副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ
または
キャベツの甘酢しょうがあえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
とろろ昆布と長いもの即席汁
562-596kcal(ごはん込み)

「えびたま」の太らない献立

副菜
きゅうりのピリ辛ピクルス
または
ダブル新玉ねぎサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
なすとミニトマトのスープ
578-640kcal(ごはん込み)

「えびとかぼちゃの米粉フリット」の太らない献立

副菜
グリーンピースと豆腐のサラダ
または
キャベツとツナのごま酢あえ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
もずくしょうが汁
644-673kcal(ごはん込み)

「えびといんげんのソテー」の太らない献立

副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
カラーピーマンの香味あえ
汁物
ごぼうのスープ
または
コロコロ野菜スープ
558-639kcal(ごはん込み)

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8月13日更新

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