どんな料理とも相性抜群!えびを使った献立1週間

和洋中からエスニックまで、どんな味でも楽しめるえび。覚えておけば役立つ献立ばかりです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立

主菜

えびと豆腐とそら豆の中華炒め

えびと豆腐とそら豆の中華炒め

副菜

水菜とパプリカののりだれサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

トマトワンタンスープ

トマトワンタンスープ

オクラとみょうがの酸辣湯

オクラとみょうがの酸辣湯

カロリー
ごはん込み 599-606kcal
月曜日の献立を見る

「新れんこんとえびのあっさり炒め」の太らない献立

主菜

新れんこんとえびのあっさり炒め

新れんこんとえびのあっさり炒め

副菜

にんじんのらっきょうサラダ

にんじんのらっきょうサラダ

きゅうりと切り干し大根のおひたし

きゅうりと切り干し大根のおひたし

汁もの

じゃがいものすりおろし豆乳スープ

じゃがいものすりおろし豆乳スープ

スタミナみそ汁

スタミナみそ汁

カロリー
ごはん込み 590-598kcal
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「えびのインド風炒め」の太らない献立

主菜

えびのインド風炒め

えびのインド風炒め

副菜

しらたきのエスニック風

しらたきのエスニック風

キャベツのアチャール

キャベツのアチャール

汁もの

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 591-599kcal
水曜日の献立を見る

「えびとアボカドのみそ炒め」の太らない献立

主菜

えびとアボカドのみそ炒め

えびとアボカドのみそ炒め

副菜

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

キャベツの甘酢しょうがあえ

キャベツの甘酢しょうがあえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

カロリー
ごはん込み 562-596kcal
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「えびたま」の太らない献立

主菜

えびたま

えびたま

副菜

きゅうりのピリ辛ピクルス

きゅうりのピリ辛ピクルス

ダブル新玉ねぎサラダ

ダブル新玉ねぎサラダ

汁もの

もやしとわかめのスープ

もやしとわかめのスープ

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 578-640kcal
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「えびとかぼちゃの米粉フリット」の太らない献立

主菜

えびとかぼちゃの米粉フリット

えびとかぼちゃの米粉フリット

副菜

グリーンピースと豆腐のサラダ

グリーンピースと豆腐のサラダ

キャベツとツナのごま酢あえ

キャベツとツナのごま酢あえ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

もずくしょうが汁

もずくしょうが汁

カロリー
ごはん込み 644-673kcal
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「えびといんげんのソテー」の太らない献立

主菜

えびといんげんのソテー

えびといんげんのソテー

副菜

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

カラーピーマンの香味あえ

カラーピーマンの香味あえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 558-639kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月18日更新