「えびといんげんのソテー」の太らない献立

主菜
えびといんげんのソテー 285kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
カラーピーマンの香味あえ 26kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal
合計
558-639kcal(ごはん込み)

甘酸っぱいケチャップ味に粉チーズでコクをプラス

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 えびといんげんのソテー
  • えび(ブラックタイガー)…8尾
  • さやいんげん…100g
  • ベーコン…5枚(約50g)
  • バター…大さじ1
  • 白ワイン…大さじ1
  • トマトケチャップ…大さじ1
  • 粉チーズ…1/4カップ
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
副菜 カラーピーマンの香味あえ
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 コロコロ野菜スープ
■「えびといんげんのソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびといんげんのソテー
 えび(ブラックタイガー)…8尾
 さやいんげん…100g
 ベーコン…5枚(約50g)
 バター…大さじ1
 白ワイン…大さじ1
 トマトケチャップ…大さじ1
 粉チーズ…1/4カップ

■「えびといんげんのソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのソテー
 えび(ブラックタイガー)…8尾
 さやいんげん…100g
 ベーコン…5枚(約50g)
 バター…大さじ1
 白ワイン…大さじ1
 トマトケチャップ…大さじ1
 粉チーズ…1/4カップ

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】カラーピーマンの香味あえ
 カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
 香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】コロコロ野菜スープ
 にんじん…1/2本
 じゃがいも…1個
 大根…2cm
 玉ねぎ…1/4個分
 マッシュルーム…2個
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう

えびといんげんのソテー
の作り方

材料(2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…8尾
  • さやいんげん…100g
  • ベーコン…5枚(約50g)
  • バター…大さじ1
  • 白ワイン…大さじ1
  • トマトケチャップ…大さじ1
  • 粉チーズ…1/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カラーピーマンの香味あえ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
  • 香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コロコロ野菜スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • じゃがいも…1個
  • 大根…2cm
  • 玉ねぎ…1/4個分
  • マッシュルーム…2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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