「えびといんげんのソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-639kcal
主菜
えびといんげんのソテー 285kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
カラーピーマンの香味あえ 26kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal

甘酸っぱいケチャップ味に粉チーズでコクをプラス

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびといんげんのソテー

えび(ブラックタイガー)…8尾

さやいんげん…100g

ベーコン…5枚(約50g)

バター…大さじ1

白ワイン…大さじ1

トマトケチャップ…大さじ1

粉チーズ…1/4カップ

副菜

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個

香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

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■「えびといんげんのソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびといんげんのソテー
 えび(ブラックタイガー)…8尾
 さやいんげん…100g
 ベーコン…5枚(約50g)
 バター…大さじ1
 白ワイン…大さじ1
 トマトケチャップ…大さじ1
 粉チーズ…1/4カップ

カロリー:ごはん込みkcal

えびといんげんのソテー
材料 (2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…8尾
  • 白ワイン…大さじ1
  • さやいんげん…100g
  • トマトケチャップ…大さじ1
  • ベーコン…5枚(約50g)
  • 粉チーズ…1/4カップ
  • バター…大さじ1

    えびといんげんのソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ カラーピーマンの香味あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
  • 香味だれ(しょうゆ小さじ1、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カラーピーマンの香味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ コロコロ野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コロコロ野菜スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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