「えびといんげんのソテー」の太らない献立
- 主菜
- えびといんげんのソテー 285kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- カラーピーマンの香味あえ 26kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 558-639kcal（ごはん込み）
甘酸っぱいケチャップ味に粉チーズでコクをプラス
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびといんげんのソテー
-
- えび（ブラックタイガー）…８尾
- さやいんげん…100g
- ベーコン…５枚（約50g）
- バター…大さじ１
- 白ワイン…大さじ１
- トマトケチャップ…大さじ１
- 粉チーズ…1/4カップ
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 カラーピーマンの香味あえ
-
- カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
- 香味だれ(しょうゆ小さじ１、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのソテー
えび（ブラックタイガー）…８尾
さやいんげん…100g
ベーコン…５枚（約50g）
バター…大さじ１
白ワイン…大さじ１
トマトケチャップ…大さじ１
粉チーズ…1/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのソテー
えび（ブラックタイガー）…８尾
さやいんげん…100g
ベーコン…５枚（約50g）
バター…大さじ１
白ワイン…大さじ１
トマトケチャップ…大さじ１
粉チーズ…1/4カップ
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】カラーピーマンの香味あえ
カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
香味だれ(しょうゆ小さじ１、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび（ブラックタイガー）…８尾
- さやいんげん…100g
- ベーコン…５枚（約50g）
- バター…大さじ１
- 白ワイン…大さじ１
- トマトケチャップ…大さじ１
- 粉チーズ…1/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
- 香味だれ(しょうゆ小さじ１、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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