「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびと豆腐とそら豆の中華炒め 346kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- トマトワンタンスープ 13kcal
- オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal
- 合計
- 599-606kcal（ごはん込み）
さわやかなそら豆のおいしさがたまらない、あっさり塩味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐とそら豆の中華炒め
えび（ブラックタイガー）…８尾
もめん豆腐…１丁（300g）
そら豆（正味）…150g
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
中華ブイヨン…1/2カップ
サラダ油…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…大さじ１
ごま油…小さじ１
酒…大さじ１
砂糖…小さじ１/3
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐とそら豆の中華炒め
えび（ブラックタイガー）…８尾
もめん豆腐…１丁（300g）
そら豆（正味）…150g
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
中華ブイヨン…1/2カップ
サラダ油…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…大さじ１
ごま油…小さじ１
酒…大さじ１
砂糖…小さじ１/3
・塩、こしょう
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】トマトワンタンスープ
トマト…1/4個
ワンタンの皮…２枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】オクラとみょうがの酸辣湯
オクラ…２本
みょうが…１個
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび（ブラックタイガー）…８尾
- もめん豆腐…１丁（300g）
- そら豆（正味）…150g
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- にんにく…1/2片
- 中華ブイヨン…1/2カップ
- サラダ油…小さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…大さじ１
- ごま油…小さじ１
- 酒…大さじ１
- 砂糖…小さじ１/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/4個
- ワンタンの皮…２枚
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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