「新れんこんとえびのあっさり炒め」の太らない献立
- 主菜
- 新れんこんとえびのあっさり炒め 212kcal
- 副菜
- にんじんのらっきょうサラダ 74kcal
- きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
- 汁もの
- じゃがいものすりおろし豆乳スープ 94kcal
- スタミナみそ汁 88kcal
- 合計
- 590-598kcal（ごはん込み）
新れんこんの歯ざわりを味わいます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 新れんこんとえびのあっさり炒め
-
- えび(殻つき)…100g
- 下味(酒小さじ2、塩少々)
- れんこん…150g
- オクラ…３本
- しょうが…1/2かけ
- ・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
- 副菜 にんじんのらっきょうサラダ
-
- にんじん…４cm(約60g)
- 甘酢らっきょう…10個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・塩、酢、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新れんこんとえびのあっさり炒め
えび(殻つき)…100g
下味(酒小さじ2、塩少々)
れんこん…150g
オクラ…３本
しょうが…1/2かけ
・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新れんこんとえびのあっさり炒め
えび(殻つき)…100g
下味(酒小さじ2、塩少々)
れんこん…150g
オクラ…３本
しょうが…1/2かけ
・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
【副菜】にんじんのらっきょうサラダ
にんじん…４cm(約60g)
甘酢らっきょう…10個
白いりごま…大さじ1/2
・塩、酢、サラダ油
【副菜】きゅうりと切り干し大根のおひたし
きゅうり…1/2本
切り干し大根…５g
もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
いりごま(黒)…小さじ１
・砂糖、酢、しょうゆ
【汁物】じゃがいものすりおろし豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…3/4カップ
じゃがいものすりおろし…１個分(約130g)
だし汁…3/4カップ
・みそ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】スタミナみそ汁
にんにくの薄切り…１片分
豚ひき肉…50g
にら…６本
貝割れ菜…1/2パック
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- えび(殻つき)…100g
- 下味(酒小さじ2、塩少々)
- れんこん…150g
- オクラ…３本
- しょうが…1/2かけ
- ・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm(約60g)
- 甘酢らっきょう…10個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・塩、酢、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 切り干し大根…５g
- もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
- いりごま(黒)…小さじ１
- ・砂糖、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…3/4カップ
- じゃがいものすりおろし…１個分(約130g)
- だし汁…3/4カップ
- ・みそ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんにくの薄切り…１片分
- 豚ひき肉…50g
- にら…６本
- 貝割れ菜…1/2パック
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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