「新れんこんとえびのあっさり炒め」の太らない献立

- 主菜
- 新れんこんとえびのあっさり炒め 212kcal
- 副菜
- にんじんのらっきょうサラダ 74kcal
- きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
- 汁もの
- じゃがいものすりおろし豆乳スープ 94kcal
- スタミナみそ汁 88kcal
- 合計
- 590-598kcal(ごはん込み)
新れんこんの歯ざわりを味わいます
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 新れんこんとえびのあっさり炒め
-
- えび(殻つき)…100g
- 下味(酒小さじ2、塩少々)
- れんこん…150g
- オクラ…3本
- しょうが…1/2かけ
- ・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
- 副菜 にんじんのらっきょうサラダ
-
- にんじん…4cm(約60g)
- 甘酢らっきょう…10個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・塩、酢、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新れんこんとえびのあっさり炒め
えび(殻つき)…100g
下味(酒小さじ2、塩少々)
れんこん…150g
オクラ…3本
しょうが…1/2かけ
・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新れんこんとえびのあっさり炒め
えび(殻つき)…100g
下味(酒小さじ2、塩少々)
れんこん…150g
オクラ…3本
しょうが…1/2かけ
・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
【副菜】にんじんのらっきょうサラダ
にんじん…4cm(約60g)
甘酢らっきょう…10個
白いりごま…大さじ1/2
・塩、酢、サラダ油
【副菜】きゅうりと切り干し大根のおひたし
きゅうり…1/2本
切り干し大根…5g
もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
いりごま(黒)…小さじ1
・砂糖、酢、しょうゆ
【汁物】じゃがいものすりおろし豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…3/4カップ
じゃがいものすりおろし…1個分(約130g)
だし汁…3/4カップ
・みそ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】スタミナみそ汁
にんにくの薄切り…1片分
豚ひき肉…50g
にら…6本
貝割れ菜…1/2パック
だし汁…2カップ
・みそ
- 材料(2人分)
-
- えび(殻つき)…100g
- 下味(酒小さじ2、塩少々)
- れんこん…150g
- オクラ…3本
- しょうが…1/2かけ
- ・酢、塩、サラダ油、酒、砂糖、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…4cm(約60g)
- 甘酢らっきょう…10個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・塩、酢、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…1/2本
- 切り干し大根…5g
- もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
- いりごま(黒)…小さじ1
- ・砂糖、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 豆乳(成分無調整)…3/4カップ
- じゃがいものすりおろし…1個分(約130g)
- だし汁…3/4カップ
- ・みそ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんにくの薄切り…1片分
- 豚ひき肉…50g
- にら…6本
- 貝割れ菜…1/2パック
- だし汁…2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32948品をご紹介!