「えびたま」の太らない献立
- 主菜
- えびたま 279kcal
- 副菜
- きゅうりのピリ辛ピクルス 26kcal
- ダブル新玉ねぎサラダ 86kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 578-640kcal（ごはん込み）
卵液にマヨネーズを混ぜるのがふんわり卵の秘密！ ヘルシーでおいしいえびたま♪
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ダブル新玉ねぎサラダ
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびたま
えび…２尾
卵…４個
長ねぎのみじん切り…４cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
生しいたけ…２枚
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
・マヨネーズ、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびたま
えび…２尾
卵…４個
長ねぎのみじん切り…４cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
生しいたけ…２枚
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
・マヨネーズ、酒、塩、こしょう
【副菜】きゅうりのピリ辛ピクルス
きゅうり…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ピクルス液
・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1
・一味とうがらし…少々
・水…大さじ1
・塩
【副菜】ダブル新玉ねぎサラダ
新玉ねぎ…１個
しらす干し…大さじ２
白いりごま…適宜
ドレッシング
・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
・サラダ油…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび…２尾
- 卵…４個
- 長ねぎのみじん切り…４cm分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 生しいたけ…２枚
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
- ・マヨネーズ、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ピクルス液
- ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1
- ・一味とうがらし…少々
- ・水…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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