「えびのインド風炒め」の太らない献立

主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
しらたきのエスニック風 50kcal
キャベツのアチャール 57kcal
汁もの
レタスとトマトのスープ 14kcal
にんじんのコンソメスープ 13kcal
合計
591-599kcal(ごはん込み)

食欲をそそる、カレーチーズ味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 えびのインド風炒め
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • クリームチーズ…80g
  • マッシュルーム…4個
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
副菜 しらたきのエスニック風
  • しらたき…1玉
  • ドレッシング
  •  ・万能ねぎの小口切り…3本分
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  •  ・レモンの絞り汁…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・ナンプラー…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
副菜 キャベツのアチャール
  • キャベツ…200g
  • レモン汁…大さじ1
  • クミンシード…小さじ1 
  • ・塩、サラダ油、一味とうがらし
汁物 レタスとトマトのスープ
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
■「えびのインド風炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

■「えびのインド風炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

【副菜】しらたきのエスニック風
 しらたき…1玉
 ドレッシング
  ・万能ねぎの小口切り…3本分
  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  ・レモンの絞り汁…大さじ1
  ・ごま油…小さじ2
  ・ナンプラー…小さじ1
  ・こしょう…少々

【副菜】キャベツのアチャール
 キャベツ…200g
 レモン汁…大さじ1
 クミンシード…小さじ1 
 ・塩、サラダ油、一味とうがらし


【汁物】レタスとトマトのスープ
 レタス…大1枚
 ミニトマト…3個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々

えびのインド風炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • クリームチーズ…80g
  • マッシュルーム…4個
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

しらたきのエスニック風
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1玉
  • ドレッシング
  •  ・万能ねぎの小口切り…3本分
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  •  ・レモンの絞り汁…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・ナンプラー…小さじ1
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツのアチャール
の作り方

材料(2〜3人分)
  • キャベツ…200g
  • レモン汁…大さじ1
  • クミンシード…小さじ1 
  • ・塩、サラダ油、一味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…大1枚
  • ミニトマト…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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