「えびのインド風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-599kcal
主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
しらたきのエスニック風 50kcal
キャベツのアチャール 57kcal
汁もの
レタスとトマトのスープ 14kcal
にんじんのコンソメスープ 13kcal

食欲をそそる、カレーチーズ味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのインド風炒め

ブラックタイガー…10尾(約230g)

クリームチーズ…80g

マッシュルーム…4個

しょうがのせん切り…1/2かけ分

冷凍グリーンピース…30g

・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

副菜

しらたき…1玉

ドレッシング

 ・万能ねぎの小口切り…3本分

 ・しょうがのせん切り…1/2かけ分

 ・レモンの絞り汁…大さじ1

 ・ごま油…小さじ2

 ・ナンプラー…小さじ1

 ・こしょう…少々

キャベツ…200g

レモン汁…大さじ1

クミンシード…小さじ1 

・塩、サラダ油、一味とうがらし

汁もの

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

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■「えびのインド風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

えびのインド風炒め
材料 (2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • クリームチーズ…80g
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • マッシュルーム…4個
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

    えびのインド風炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

しらたきのエスニック風 キャベツのアチャール

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1玉
  •  ・レモンの絞り汁…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・万能ねぎの小口切り…3本分
  •  ・ナンプラー…小さじ1
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  •  ・こしょう…少々
材料 (2~3人分)
  • キャベツ…200g
  • クミンシード…小さじ1 
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、サラダ油、一味とうがらし

    しらたきのエスニック風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツのアチャールの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスとトマトのスープ にんじんのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    レタスとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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