「えびのインド風炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびのインド風炒め 310kcal
- 副菜
- しらたきのエスニック風 50kcal
- キャベツのアチャール 57kcal
- 汁もの
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- 合計
- 591-599kcal（ごはん込み）
食欲をそそる、カレーチーズ味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
【副菜】しらたきのエスニック風
しらたき…１玉
ドレッシング
・万能ねぎの小口切り…３本分
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・レモンの絞り汁…大さじ１
・ごま油…小さじ２
・ナンプラー…小さじ１
・こしょう…少々
【副菜】キャベツのアチャール
キャベツ…200g
レモン汁…大さじ１
クミンシード…小さじ１
・塩、サラダ油、一味とうがらし
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
- 材料（２人分）
-
- ブラックタイガー…10尾(約230g)
- クリームチーズ…80g
- マッシュルーム…４個
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 冷凍グリーンピース…30g
- ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…１玉
- ドレッシング
- ・万能ねぎの小口切り…３本分
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・レモンの絞り汁…大さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- ・ナンプラー…小さじ１
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- キャベツ…200g
- レモン汁…大さじ１
- クミンシード…小さじ１
- ・塩、サラダ油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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