「えびとかぼちゃの米粉フリット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み644-673kcal
主菜
えびとかぼちゃの米粉フリット 273kcal
副菜
グリーンピースと豆腐のサラダ 143kcal
キャベツとツナのごま酢あえ 168kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
もずくしょうが汁 10kcal

米粉はグルテン成分がないのでカリッとこうばしく揚がるんです!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとかぼちゃの米粉フリット

かぼちゃ…40g

まいたけ…1/2パック(約50g)

えび…4尾(約60g)

ベーキングパウダー…小さじ1 1/2

水…大さじ6~7

塩…少々

レモンのくし形切り…適量

・米粉(製菓用)、油

副菜

グリーンピース…1/2カップ

もめん豆腐…1/2丁(150g)

すりごま(白)…大さじ1

・砂糖、塩

ツナ缶…小1缶(80g)

キャベツ…1/6個

ごま酢

 ・すりごま(白)…大さじ3

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「えびとかぼちゃの米粉フリット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの米粉フリット
 かぼちゃ…40g
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 えび…4尾(約60g)
 ベーキングパウダー…小さじ1 1/2
 水…大さじ6~7
 塩…少々
 レモンのくし形切り…適量
 ・米粉(製菓用)、油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとかぼちゃの米粉フリット
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • 水…大さじ6~7
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • 塩…少々
  • えび…4尾(約60g)
  • レモンのくし形切り…適量
  • ベーキングパウダー…小さじ1 1/2
  • ・米粉(製菓用)、油

    えびとかぼちゃの米粉フリットの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

グリーンピースと豆腐のサラダ キャベツとツナのごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンピース…1/2カップ
  • すりごま(白)…大さじ1
  • もめん豆腐…1/2丁(150g)
  • ・砂糖、塩
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  •  ・酢…大さじ1
  • キャベツ…1/6個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • ごま酢
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・すりごま(白)…大さじ3

    グリーンピースと豆腐のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとツナのごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ もずくしょうが汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずくしょうが汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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