「えびとかぼちゃの米粉フリット」の太らない献立
- 主菜
- えびとかぼちゃの米粉フリット 273kcal
- 副菜
- グリーンピースと豆腐のサラダ 143kcal
- キャベツとツナのごま酢あえ 168kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- もずくしょうが汁 10kcal
- 合計
- 644-673kcal（ごはん込み）
米粉をころもにすることで、表面はカリッとこうばしく、中はもっちりと仕上がります。きれいに揚げるポイントは、たっぷりの油で揚げること。ころもが鍋底にくっつきにくくなります。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとかぼちゃの米粉フリット
- 副菜 グリーンピースと豆腐のサラダ
-
- グリーンピース…1/2カップ
- もめん豆腐…1/2丁（150g）
- すりごま（白）…大さじ１
- ・砂糖、塩
- 副菜 キャベツとツナのごま酢あえ
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- キャベツ…1/6個
- ごま酢
- ・すりごま(白)…大さじ３
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの米粉フリット
かぼちゃ…40g
まいたけ…1/2パック(約50g)
えび…4尾(約60g)
ベーキングパウダー…小さじ１ 1/2
水…大さじ6〜7
塩…少々
レモンのくし形切り…適量
・米粉(製菓用)、油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの米粉フリット
かぼちゃ…40g
まいたけ…1/2パック(約50g)
えび…4尾(約60g)
ベーキングパウダー…小さじ１ 1/2
水…大さじ6〜7
塩…少々
レモンのくし形切り…適量
・米粉(製菓用)、油
【副菜】グリーンピースと豆腐のサラダ
グリーンピース…1/2カップ
もめん豆腐…1/2丁（150g）
すりごま（白）…大さじ１
・砂糖、塩
【副菜】キャベツとツナのごま酢あえ
ツナ缶…小１缶(80g)
キャベツ…1/6個
ごま酢
・すりごま(白)…大さじ３
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- えび…4尾(約60g)
- ベーキングパウダー…小さじ１ 1/2
- 水…大さじ6〜7
- 塩…少々
- レモンのくし形切り…適量
- ・米粉(製菓用)、油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンピース…1/2カップ
- もめん豆腐…1/2丁（150g）
- すりごま（白）…大さじ１
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- キャベツ…1/6個
- ごま酢
- ・すりごま(白)…大さじ３
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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