「豆腐コロッケ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐コロッケ 284kcal
- 副菜
- まぐろとアボカドサラダ 160kcal
- もやしとたこのごま油あえ 121kcal
- 汁もの
- 梅汁 6kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 629-668kcal（ごはん込み）
手作りの豆腐そぼろでヘルシー！ 塩分＆カロリー控えめのメイン料理に
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐コロッケ
豆腐そぼろ
・もめん豆腐…１丁
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
・塩…少々
・サラダ油…小さじ１
豆腐コロッケ
・豆腐そぼろ(でき上がり分より使う)…約1/2カップ
・溶き卵…適宜
・牛乳…大さじ１弱
・じゃがいも…小２個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・キャベツのせん切り…適宜
・ケチャップソース(トマトケチャップ、中濃ソース)…各大さじ１
・塩、こしょう、バター サラダ油、小麦粉、パン粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐コロッケ
豆腐そぼろ
・もめん豆腐…１丁
・しょうゆ、みりん…各大さじ１
・塩…少々
・サラダ油…小さじ１
豆腐コロッケ
・豆腐そぼろ(でき上がり分より使う)…約1/2カップ
・溶き卵…適宜
・牛乳…大さじ１弱
・じゃがいも…小２個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・キャベツのせん切り…適宜
・ケチャップソース(トマトケチャップ、中濃ソース)…各大さじ１
・塩、こしょう、バター サラダ油、小麦粉、パン粉、揚げ油
【副菜】まぐろとアボカドサラダ
アボカド…1/2個
まぐろ(刺し身用)…80g
しょうゆ…小さじ１
わさびマヨ
・練りわさび…小さじ1/4
・マヨネーズ…大さじ１
【副菜】もやしとたこのごま油あえ
ゆでだこの足…60g
万能ねぎ…３本
もやし…1/2袋
塩…少々
水…大さじ２
おろしにんにく…少々
ごま油…大さじ１ 1/2〜２
塩…少々
砂糖…少々
【汁物】梅汁
梅干し…大１個
三つ葉…４本
だし汁…360ml
・しょうゆ
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豆腐そぼろ
- ・もめん豆腐…１丁
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・塩…少々
- ・サラダ油…小さじ１
- 豆腐コロッケ
- ・豆腐そぼろ(でき上がり分より使う)…約1/2カップ
- ・溶き卵…適宜
- ・牛乳…大さじ１弱
- ・じゃがいも…小２個
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・キャベツのせん切り…適宜
- ・ケチャップソース(トマトケチャップ、中濃ソース)…各大さじ１
- ・塩、こしょう、バター サラダ油、小麦粉、パン粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- まぐろ(刺し身用)…80g
- しょうゆ…小さじ１
- わさびマヨ
- ・練りわさび…小さじ1/4
- ・マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…60g
- 万能ねぎ…３本
- もやし…1/2袋
- 塩…少々
- 水…大さじ２
- おろしにんにく…少々
- ごま油…大さじ１ 1/2〜２
- 塩…少々
- 砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 梅干し…大１個
- 三つ葉…４本
- だし汁…360ml
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！