栄養の宝庫!! いわしを使った献立1週間

脳の働きをよくするといわれるDHA、血中コレステロール値を下げ、中性脂肪を減らすEPAが豊富ないわし。「おいしく食べて太らない」献立です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ごまたっぷりいわしの梅煮」の太らない献立

主菜

ごまたっぷりいわしの梅煮

ごまたっぷりいわしの梅煮

副菜

焼きオクラのしょうがマヨ

焼きオクラのしょうがマヨ

きゅうりの磯辺巻き

きゅうりの磯辺巻き

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 572-588kcal
月曜日の献立を見る

「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

主菜

いわしバーグしょうがソース

いわしバーグしょうがソース

副菜

トマトソースあえ

トマトソースあえ

いんげんのマリネ

いんげんのマリネ

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

カロリー
ごはん込み 579-587kcal
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「いわしのイタリアンソテー」の太らない献立

主菜

いわしのイタリアンソテー

いわしのイタリアンソテー

副菜

アスパラガスと青じその洋風あえ

アスパラガスと青じその洋風あえ

ひじきとパプリカのサラダ

ひじきとパプリカのサラダ

汁もの

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 636-680kcal
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「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立

主菜

いわしといんげんのさつま揚げ

いわしといんげんのさつま揚げ

副菜

水菜と三つ葉のねばねばサラダ

水菜と三つ葉のねばねばサラダ

大根の梅おかかあえ

大根の梅おかかあえ

汁もの

セロリのみそ汁

セロリのみそ汁

レタスとはまぐりのすまし汁

レタスとはまぐりのすまし汁

カロリー
ごはん込み 566-578kcal
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「いわしのパン粉焼き」の太らない献立

主菜

いわしのパン粉焼き

いわしのパン粉焼き

副菜

ホットコールスロー

ホットコールスロー

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

汁もの

簡単ミネストローネ

簡単ミネストローネ

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

カロリー
ごはん込み 649-670kcal
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「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立

主菜

いわしのサラダ韓国風

いわしのサラダ韓国風

副菜

青菜の桜えび炒め

青菜の桜えび炒め

にんじんとじゃがいものカレー炒め

にんじんとじゃがいものカレー炒め

汁もの

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 595-636kcal
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「いわしと玉ねぎのパスタ」の太らない献立

主食

いわしと玉ねぎのパスタ

いわしと玉ねぎのパスタ

副菜

いかとレタスのサラダ

いかとレタスのサラダ

スナップエンドウと豆腐ディップ

スナップエンドウと豆腐ディップ

汁もの

里いものポタージュ

里いものポタージュ

大豆とキャベツのスープ

大豆とキャベツのスープ

カロリー
620-671kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月22日更新