栄養の宝庫!! いわしを使った献立まとめ

脳の働きをよくするといわれるDHA、血中コレステロール値を下げ、中性脂肪を減らすEPAが豊富ないわし。「おいしく食べて太らない」献立です。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ごまたっぷりいわしの梅煮」の太らない献立

副菜
焼きオクラのしょうがマヨ
または
きゅうりの磯辺巻き
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
にらと桜えびのスープ
572-588kcal(ごはん込み)

「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

副菜
トマトソースあえ
または
いんげんのマリネ
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
根菜の沢煮風みそ汁
579-587kcal(ごはん込み)

「いわしのイタリアンソテー」の太らない献立

副菜
アスパラガスと青じその洋風あえ
または
ひじきとパプリカのサラダ
汁物
2種のきのこのスープ
または
ブロッコリーのスープ
636-680kcal(ごはん込み)

「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立

副菜
水菜と三つ葉のねばねばサラダ
または
大根の梅おかかあえ
汁物
セロリのみそ汁
または
レタスとはまぐりのすまし汁
566-578kcal(ごはん込み)

「いわしのパン粉焼き」の太らない献立

副菜
ホットコールスロー
または
スナップえんどうのハニーマスタードあえ
汁物
簡単ミネストローネ
または
わかめとオクラのバタースープ
649-670kcal(ごはん込み)

「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立

副菜
青菜の桜えび炒め
または
にんじんとじゃがいものカレー炒め
汁物
しいたけとミニトマトのスープ
または
ブロッコリーとのりのスープ
595-636kcal(ごはん込み)

「いわしと玉ねぎのパスタ」の太らない献立

副菜
いかとレタスのサラダ
または
スナップエンドウと豆腐ディップ
汁物
里いものポタージュ
または
大豆とキャベツのスープ
620-671kcal

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8月11日更新

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