「いわしと玉ねぎのパスタ」の太らない献立
- 主食
- いわしと玉ねぎのパスタ 484kcal
- 副菜
- いかとレタスのサラダ 67kcal
- スナップエンドウと豆腐ディップ 94kcal
- 汁もの
- 里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】 93kcal
- 大豆とキャベツのスープ 69kcal
- 合計
- 620-671kcal
いわしが麺にからんで絶妙な味わい
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献立の材料（２人分）
- 主食 いわしと玉ねぎのパスタ
-
- いわし(手開きまたは三枚おろし)…２尾分
- 玉ねぎ…1/2個
- 赤とうがらし…１本
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…適宜
- スパゲッティ…160g
- ・塩、オリーブ油
- 副菜 スナップエンドウと豆腐ディップ
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】いわしと玉ねぎのパスタ
いわし(手開きまたは三枚おろし)…２尾分
玉ねぎ…1/2個
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適宜
スパゲッティ…160g
・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】いわしと玉ねぎのパスタ
いわし(手開きまたは三枚おろし)…２尾分
玉ねぎ…1/2個
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適宜
スパゲッティ…160g
・塩、オリーブ油
【副菜】いかとレタスのサラダ
いかの刺身(細切り)…100g
レタス…1/4個
ドレッシング(市販品)…適宜
【副菜】スナップエンドウと豆腐ディップ
ツナ缶…小1/2缶
絹ごし豆腐…1/2丁
スナップエンドウ…12さや(約50g)
レモン汁…小さじ1/2
・塩、しょうゆ
【汁物】里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
里いも…４個(約280g)
長ねぎのみじん切り…８cm分
白ワイン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】大豆とキャベツのスープ
キャベツ…小２枚(約80g)
大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いわし(手開きまたは三枚おろし)…２尾分
- 玉ねぎ…1/2個
- 赤とうがらし…１本
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…適宜
- スパゲッティ…160g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- いかの刺身(細切り)…100g
- レタス…1/4個
- ドレッシング(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- スナップエンドウ…12さや(約50g)
- レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…４個(約280g)
- 長ねぎのみじん切り…８cm分
- 白ワイン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…小２枚(約80g)
- 大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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