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「いわしと玉ねぎのパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

主食

いわしと玉ねぎのパスタ

  • 副菜

    いかとレタスのサラダ
    スナップエンドウと豆腐ディップ

  • 汁もの

    里いものポタージュ
    大豆とキャベツのスープ

  • 主食

    いわしと玉ねぎのパスタ

    484kcal

合計

484kcal

献立の材料（２人分）

主食 いわしと玉ねぎのパスタ
主食 副菜 汁もの
いわしと玉ねぎのパスタ
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いわしと玉ねぎのパスタの作り方

  • 1 玉ねぎは薄切り、とうがらしは種を除いて小口切りにする。
  • 2 たっぷりの湯に塩適宜を加え、スパゲッティをゆではじめる。
  • 3 フライパンにオリーブ油大さじ１、にんにく、とうがらしを入れて弱火にかけ、香りが出たら玉ねぎを加えて炒める。しんなりしたらいわしを加え、ほぐしながら炒める。２のゆで汁少々を加え、塩で味をととのえる。
  • 4 スパゲッティがゆで上がったら湯をきって３に加え、さっと炒め合わせて器に盛る。パセリを散らす。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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