「いわしと玉ねぎのパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いわしと玉ねぎのパスタ
  • 副菜

    いかとレタスのサラダ
    スナップエンドウと豆腐ディップ
  • 汁もの

    里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
    大豆とキャベツのスープ
  • 主菜

    いわしと玉ねぎのパスタ

    484kcal

合計

484kcal
ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 久保香菜子
撮影: 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 主食
  • いわし(手開きまたは三枚おろし) 2尾分
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 赤とうがらし 1本
  • にんにくのみじん切り 1片分
  • パセリのみじん切り 適宜
  • スパゲッティ 160g
  • ・塩、オリーブ油
主菜 副菜 汁もの

いわしと玉ねぎのパスタの作り方

  • 1 玉ねぎは薄切り、とうがらしは種を除いて小口切りにする。
  • 2 たっぷりの湯に塩適宜を加え、スパゲッティをゆではじめる。
  • 3 フライパンにオリーブ油大さじ1、にんにく、とうがらしを入れて弱火にかけ、香りが出たら玉ねぎを加えて炒める。しんなりしたらいわしを加え、ほぐしながら炒める。2のゆで汁少々を加え、塩で味をととのえる。
  • 4 スパゲッティがゆで上がったら湯をきって3に加え、さっと炒め合わせて器に盛る。パセリを散らす。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

今が旬!冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細