「いわしのパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- いわしのパン粉焼き 379kcal
- 副菜
- ホットコールスロー 49kcal
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- 汁もの
- 簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】 18kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 649-670kcal（ごはん込み）
魚の臭みをなくし、なめらかにまとめる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 いわしのパン粉焼き
- 副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのパン粉焼き
塩ヨーグルト…1/4カップ(材料は１カップ分)
・プレーンヨーグルト…１カップ
・塩…小さじ１
いわし(三枚におろしたもの)…４枚(２尾分)
さつまいも…1/2本(約150g)
パセリパン粉
・パン粉…大さじ６
・パセリのみじん切り…大さじ２
・粉チーズ…大さじ１
・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
・こしょう…少々
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのパン粉焼き
塩ヨーグルト…1/4カップ(材料は１カップ分)
・プレーンヨーグルト…１カップ
・塩…小さじ１
いわし(三枚におろしたもの)…４枚(２尾分)
さつまいも…1/2本(約150g)
パセリパン粉
・パン粉…大さじ６
・パセリのみじん切り…大さじ２
・粉チーズ…大さじ１
・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
・こしょう…少々
・オリーブ油
【副菜】ホットコールスロー
キャベツ…２枚(約70g)
玉ねぎ…1/6個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各小さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【汁物】簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
トマト…1/2個
さやいんげん…５本
しめじ…1/2パック(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 塩ヨーグルト…1/4カップ(材料は１カップ分)
- ・プレーンヨーグルト…１カップ
- ・塩…小さじ１
- いわし(三枚におろしたもの)…４枚(２尾分)
- さつまいも…1/2本(約150g)
- パセリパン粉
- ・パン粉…大さじ６
- ・パセリのみじん切り…大さじ２
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚(約70g)
- 玉ねぎ…1/6個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１ 1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- さやいんげん…５本
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！