「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いわしのサラダ韓国風
  • 副菜

    青菜の桜えび炒め
    にんじんとじゃがいものカレー炒め
  • 汁もの

    しいたけとミニトマトのスープ
    ブロッコリーとのりのスープ
  • 主菜

    いわしのサラダ韓国風

    270kcal

合計

270kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: コウ静子
撮影: 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • いわし 4尾
  • きゅうり 1/3本
  • にんじん 3〜4cm
  • 青じそ 3枚
  • みょうが 1個
  • にら 2本
  • レモン汁 小さじ1
  • たれ
  •  ・しょうが汁 小さじ1/2
  •  ・おろしにんにく 少々
  •  ・いりごま(白) 小さじ1/2
  •  ・しょうゆ 小さじ2
  •  ・みそ 小さじ1
  •  ・一味とうがらし 小さじ1/3
  •  ・ごま油 少々
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの

いわしのサラダ韓国風の作り方

  • 1 いわしは尾を落として半身に切り分ける。身を1cm幅に切る。
  • 2 きゅうりは塩少々をふって板ずりし、洗って縦半分に切って斜め薄切りに。にんじんは皮むき器で薄くスライスし、青じそは食べやすい大きさにちぎり、みょうがは縦半分に切って縦薄切り、にらは5mm幅に切る。たれの材料は混ぜ合わせる。
  • 3 ボウルにいわしと野菜を合わせ、たれを加えてあえる。器に盛り、レモン汁をかけ、好みで一味をふる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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