「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立
- 主菜
- いわしのサラダ韓国風 270kcal
- 副菜
- 青菜の桜えび炒め 120kcal
- にんじんとじゃがいものカレー炒め 80kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- 合計
- 595-636kcal（ごはん込み）
薬味野菜たっぷりの夏の味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのサラダ韓国風
いわし…４尾
きゅうり…1/3本
にんじん…３〜４cm
青じそ…３枚
みょうが…１個
にら…２本
レモン汁…小さじ１
たれ
・しょうが汁…小さじ1/2
・おろしにんにく…少々
・いりごま(白)…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
・みそ…小さじ１
・一味とうがらし…小さじ1/3
・ごま油…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのサラダ韓国風
いわし…４尾
きゅうり…1/3本
にんじん…３〜４cm
青じそ…３枚
みょうが…１個
にら…２本
レモン汁…小さじ１
たれ
・しょうが汁…小さじ1/2
・おろしにんにく…少々
・いりごま(白)…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
・みそ…小さじ１
・一味とうがらし…小さじ1/3
・ごま油…少々
・塩
【副菜】青菜の桜えび炒め
桜えび…３g
チンゲン菜…１株
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・湯…3/4カップ
・サラダ油
【副菜】にんじんとじゃがいものカレー炒め
じゃがいも…１個
にんじん…４cm
・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- いわし…４尾
- きゅうり…1/3本
- にんじん…３〜４cm
- 青じそ…３枚
- みょうが…１個
- にら…２本
- レモン汁…小さじ１
- たれ
- ・しょうが汁…小さじ1/2
- ・おろしにんにく…少々
- ・いりごま(白)…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・みそ…小さじ１
- ・一味とうがらし…小さじ1/3
- ・ごま油…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…３g
- チンゲン菜…１株
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・湯…3/4カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- にんじん…４cm
- ・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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