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「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いわしのサラダ韓国風

  • 副菜

    青菜の桜えび炒め
    にんじんとじゃがいものカレー炒め

  • 汁もの

    しいたけとミニトマトのスープ
    ブロッコリーとのりのスープ

  • 主菜

    いわしのサラダ韓国風

    270kcal

合計

488kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 いわしのサラダ韓国風
  • いわし ４尾
  • きゅうり 1/3本
  • にんじん ３〜４cm
  • 青じそ ３枚
  • みょうが １個
  • にら ２本
  • レモン汁 小さじ１
  • たれ
  • 　・しょうが汁 小さじ1/2
  • 　・おろしにんにく 少々
  • 　・いりごま(白) 小さじ1/2
  • 　・しょうゆ 小さじ２
  • 　・みそ 小さじ１
  • 　・一味とうがらし 小さじ1/3
  • 　・ごま油 少々
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの
いわしのサラダ韓国風
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いわしのサラダ韓国風の作り方

  • 1 いわしは尾を落として半身に切り分ける。身を１cm幅に切る。
  • 2 きゅうりは塩少々をふって板ずりし、洗って縦半分に切って斜め薄切りに。にんじんは皮むき器で薄くスライスし、青じそは食べやすい大きさにちぎり、みょうがは縦半分に切って縦薄切り、にらは５mm幅に切る。たれの材料は混ぜ合わせる。
  • 3 ボウルにいわしと野菜を合わせ、たれを加えてあえる。器に盛り、レモン汁をかけ、好みで一味をふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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