「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-587kcal
主菜
いわしバーグしょうがソース 195kcal
副菜
トマトソースあえ 126kcal
いんげんのマリネ 134kcal
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal

トッピングの玉ねぎが、みごとにマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いわしバーグしょうがソース

いわし…大2尾(260g)

玉ねぎ…1/4個

万能ねぎの小口切り…1/2カップ

おろししょうが…小さじ1

卵…1/2個

片栗粉…大さじ1~2

サラダ油…大さじ1

しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)

・みそ

副菜

大和いも…1/3本(100g)

トマトソース

 ・トマト…1/2個

 ・酢、サラダ油…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・酢

さやいんげん…15本

おろしにんにく…1片分

赤とうがらしの小口切り…1本分

レモン汁…大さじ1

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
 いわし…大2尾(260g)
 玉ねぎ…1/4個
 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
 おろししょうが…小さじ1
 卵…1/2個
 片栗粉…大さじ1~2
 サラダ油…大さじ1
 しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
 ・みそ

カロリー:ごはん込みkcal

いわしバーグしょうがソース
材料 (2人分)
  • いわし…大2尾(260g)
  • 片栗粉…大さじ1~2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • サラダ油…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
  • しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・みそ
  • 卵…1/2個

    いわしバーグしょうがソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトソースあえ いんげんのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  • トマトソース
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・トマト…1/2個
  • ・酢
材料 (2人分)
  • さやいんげん…15本
  • レモン汁…大さじ1
  • おろしにんにく…1片分
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分

    トマトソースあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ 根菜の沢煮風みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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