「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

主菜
いわしバーグしょうがソース 195kcal
副菜
トマトソースあえ 126kcal
いんげんのマリネ 134kcal
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
合計
579-587kcal(ごはん込み)

トッピングの玉ねぎが、みごとにマッチ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 いわしバーグしょうがソース
  • いわし…大2尾(260g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
  • おろししょうが…小さじ1
  • 卵…1/2個
  • 片栗粉…大さじ1〜2
  • サラダ油…大さじ1
  • しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
  • ・みそ
副菜 トマトソースあえ
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢
副菜 いんげんのマリネ
汁物 切り干し大根とかぼちゃのスープ
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 根菜の沢煮風みそ汁
■「いわしバーグしょうがソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
 いわし…大2尾(260g)
 玉ねぎ…1/4個
 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
 おろししょうが…小さじ1
 卵…1/2個
 片栗粉…大さじ1〜2
 サラダ油…大さじ1
 しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
 ・みそ

■「いわしバーグしょうがソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
 いわし…大2尾(260g)
 玉ねぎ…1/4個
 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
 おろししょうが…小さじ1
 卵…1/2個
 片栗粉…大さじ1〜2
 サラダ油…大さじ1
 しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
 ・みそ

【副菜】トマトソースあえ
 大和いも…1/3本(100g)
 トマトソース
  ・トマト…1/2個
  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・酢

【副菜】いんげんのマリネ
 さやいんげん…15本
 おろしにんにく…1片分
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 レモン汁…大さじ1
 ・塩、オリーブ油、こしょう


【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
 切り干し大根…10g
 かぼちゃ…正味50g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
 にんじん…4cm
 ごぼう…50g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

いわしバーグしょうがソース
の作り方

材料(2人分)
  • いわし…大2尾(260g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
  • おろししょうが…小さじ1
  • 卵…1/2個
  • 片栗粉…大さじ1〜2
  • サラダ油…大さじ1
  • しょうがソース(しょうゆ大さじ1、酢、ごま油各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2)
  • ・みそ

※副菜を選んでください。

トマトソースあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢

いんげんのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…15本
  • おろしにんにく…1片分
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

根菜の沢煮風みそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • ごぼう…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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