「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
- 主菜
- いわしバーグしょうがソース 195kcal
- 副菜
- トマトソースあえ 126kcal
- いんげんのマリネ 134kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- 合計
- 579-587kcal（ごはん込み）
トッピングの玉ねぎが、みごとにマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いわしバーグしょうがソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
いわし…大２尾(260g)
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎの小口切り…1/2カップ
おろししょうが…小さじ１
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１〜２
サラダ油…大さじ１
しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
いわし…大２尾(260g)
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎの小口切り…1/2カップ
おろししょうが…小さじ１
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１〜２
サラダ油…大さじ１
しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
・みそ
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【副菜】いんげんのマリネ
さやいんげん…15本
おろしにんにく…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- いわし…大２尾(260g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
- おろししょうが…小さじ１
- 卵…1/2個
- 片栗粉…大さじ１〜２
- サラダ油…大さじ１
- しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…15本
- おろしにんにく…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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