「ごまたっぷりいわしの梅煮」の太らない献立

主菜
ごまたっぷりいわしの梅煮 315kcal
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
きゅうりの磯辺巻き 21kcal
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
572-588kcal(ごはん込み)

甘辛い煮汁にほんのり酸味をきかせて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 ごまたっぷりいわしの梅煮
  • いわし…4尾
  • 梅干し…2個
  • ししとうがらし…6本
  • 白すりごま…大さじ2
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・水…1カップ
副菜 焼きオクラのしょうがマヨ
副菜 きゅうりの磯辺巻き
  • きゅうり…1/2本
  • 焼きのり…1/2枚
  • ・ごま油、練りわさび
汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「ごまたっぷりいわしの梅煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ごまたっぷりいわしの梅煮
 いわし…4尾
 梅干し…2個
 ししとうがらし…6本
 白すりごま…大さじ2
 煮汁
  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・水…1カップ

■「ごまたっぷりいわしの梅煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ごまたっぷりいわしの梅煮
 いわし…4尾
 梅干し…2個
 ししとうがらし…6本
 白すりごま…大さじ2
 煮汁
  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・水…1カップ

【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ
 オクラ…8本
 おろししょうが…小さじ1/2
 ・酢、マヨネーズ

【副菜】きゅうりの磯辺巻き
 きゅうり…1/2本
 焼きのり…1/2枚
 ・ごま油、練りわさび


【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
 とろろ昆布…10g
 削りがつお…5g
 三つ葉…1本



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

ごまたっぷりいわしの梅煮
の作り方

材料(2人分)
  • いわし…4尾
  • 梅干し…2個
  • ししとうがらし…6本
  • 白すりごま…大さじ2
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・水…1カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きオクラのしょうがマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…8本
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・酢、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりの磯辺巻き
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 焼きのり…1/2枚
  • ・ごま油、練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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