「ごまたっぷりいわしの梅煮」の太らない献立
- 主菜
- ごまたっぷりいわしの梅煮 315kcal
- 副菜
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- きゅうりの磯辺巻き 21kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 572-588kcal（ごはん込み）
甘辛い煮汁にほんのり酸味をきかせて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 きゅうりの磯辺巻き
-
- きゅうり…1/2本
- 焼きのり…1/2枚
- ・ごま油、練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごまたっぷりいわしの梅煮
いわし…４尾
梅干し…２個
ししとうがらし…６本
白すりごま…大さじ２
煮汁
・しょうゆ、砂糖…各大さじ２
・酢…大さじ１
・水…１カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごまたっぷりいわしの梅煮
いわし…４尾
梅干し…２個
ししとうがらし…６本
白すりごま…大さじ２
煮汁
・しょうゆ、砂糖…各大さじ２
・酢…大さじ１
・水…１カップ
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…８本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【副菜】きゅうりの磯辺巻き
きゅうり…1/2本
焼きのり…1/2枚
・ごま油、練りわさび
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- いわし…４尾
- 梅干し…２個
- ししとうがらし…６本
- 白すりごま…大さじ２
- 煮汁
- ・しょうゆ、砂糖…各大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・水…１カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 焼きのり…1/2枚
- ・ごま油、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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