「ごまたっぷりいわしの梅煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-588kcal
主菜
ごまたっぷりいわしの梅煮 315kcal
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
きゅうりの磯辺巻き 21kcal
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

甘辛い煮汁にほんのり酸味をきかせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ごまたっぷりいわしの梅煮

いわし…4尾

梅干し…2個

ししとうがらし…6本

白すりごま…大さじ2

煮汁

 ・しょうゆ、砂糖…各大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・水…1カップ

副菜

オクラ…8本

おろししょうが…小さじ1/2

・酢、マヨネーズ

きゅうり…1/2本

焼きのり…1/2枚

・ごま油、練りわさび

汁もの

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「ごまたっぷりいわしの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ごまたっぷりいわしの梅煮
 いわし…4尾
 梅干し…2個
 ししとうがらし…6本
 白すりごま…大さじ2
 煮汁
  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・水…1カップ

カロリー:ごはん込みkcal

ごまたっぷりいわしの梅煮
材料 (2人分)
  • いわし…4尾
  • 煮汁
  • 梅干し…2個
  •  ・しょうゆ、砂糖…各大さじ2
  • ししとうがらし…6本
  •  ・酢…大さじ1
  • 白すりごま…大さじ2
  •  ・水…1カップ

    ごまたっぷりいわしの梅煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きオクラのしょうがマヨ きゅうりの磯辺巻き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • ・酢、マヨネーズ
  • おろししょうが…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • ・ごま油、練りわさび
  • 焼きのり…1/2枚

    焼きオクラのしょうがマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりの磯辺巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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