おいしく食べて疲労回復♪ 豚バラ肉を使った献立1週間

安くて使い勝手の良い豚バラ肉は主婦の味方ですよね。疲労回復に効果があり、牛肉やとり肉には少ない栄養素であるビタミンB₁を含む豚肉は季節の変わり目にぜひ食べてほしい食材! 豚バラ肉は脂肪が多いので余分な脂肪は切り落とすなど賢く調理して。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「厚揚げとしいたけのこっくり煮」の太らない献立

主菜

厚揚げとしいたけのこっくり煮

厚揚げとしいたけのこっくり煮

副菜

パプリカの梅ピクルス

パプリカの梅ピクルス

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ

ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

とろろ昆布の中華スープ

とろろ昆布の中華スープ

カロリー
ごはん込み 613-640kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉ときゅうりの梅炒め」の太らない献立

主菜

豚肉ときゅうりの梅炒め

豚肉ときゅうりの梅炒め

副菜

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

のり吸い

のり吸い

カロリー
ごはん込み 607-620kcal
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「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉のみそしょうが蒸し

豚肉のみそしょうが蒸し

副菜

切り干し大根のサラダ

切り干し大根のサラダ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

汁もの

もずくとえのきのスープ

もずくとえのきのスープ

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 617-649kcal
水曜日の献立を見る

「豚肉の野菜巻き玉ねぎソース」の太らない献立

主菜

豚肉の野菜巻き玉ねぎソース

豚肉の野菜巻き玉ねぎソース

副菜

オクラとツナのおろしあえ

オクラとツナのおろしあえ

梅おかかのり温やっこ

梅おかかのり温やっこ

汁もの

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 636-656kcal
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「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立

主菜

マッシュポテトとんカツ

マッシュポテトとんカツ

副菜

にんじんとくるみのラぺ

にんじんとくるみのラぺ

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

汁もの

豆腐の冷たいスープ

豆腐の冷たいスープ

ほうれん草と卵のスープ

ほうれん草と卵のスープ

カロリー
ごはん込み 575-638kcal
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「豆腐と豚肉の中華蒸し」の太らない献立

主菜

豆腐と豚肉の中華蒸し

豆腐と豚肉の中華蒸し

副菜

水菜のきのこドレサラダ

水菜のきのこドレサラダ

えのきの梅ザーサイあえ

えのきの梅ザーサイあえ

汁もの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

オニオンスープ

オニオンスープ

カロリー
ごはん込み 605-630kcal
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「豚肉とりんごのカレー」の太らない献立

主食

豚肉とりんごのカレー

豚肉とりんごのカレー

副菜

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

なすのギリシャ風サラダ

なすのギリシャ風サラダ

汁もの

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
667-680kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新