「厚揚げとしいたけのこっくり煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとしいたけのこっくり煮 356kcal
- 副菜
- パプリカの梅ピクルス 33kcal
- ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ 44kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- 合計
- 613-640kcal（ごはん込み）
オイスターソースでコクのある味わいに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げとしいたけのこっくり煮
-
- 豚バラ薄切り肉…80g
- 厚揚げ…1/2枚(約150g)
- しいたけ…６枚
- 里いも…４個
- 煮汁
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・オイスターソース、砂糖…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・水…１カップ
- 副菜 パプリカの梅ピクルス
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
- 副菜 ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
-
- ゴーヤー…1/2本
- にんじん…1/2本
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油、酢…各小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとしいたけのこっくり煮
豚バラ薄切り肉…80g
厚揚げ…1/2枚(約150g)
しいたけ…６枚
里いも…４個
煮汁
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・オイスターソース、砂糖…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…１カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとしいたけのこっくり煮
豚バラ薄切り肉…80g
厚揚げ…1/2枚(約150g)
しいたけ…６枚
里いも…４個
煮汁
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・オイスターソース、砂糖…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…１カップ
【副菜】パプリカの梅ピクルス
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
みょうが…3個(約30g)
梅ピクルス液
・梅干し…1個
・はちみつ…小さじ1
・酢、水…各大さじ１ 1/2
【副菜】ゴーヤーとせん切りにんじんのサラダ
ゴーヤー…1/2本
にんじん…1/2本
塩…小さじ1/4
オリーブ油、酢…各小さじ1
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…80g
- 厚揚げ…1/2枚(約150g)
- しいたけ…６枚
- 里いも…４個
- 煮汁
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・オイスターソース、砂糖…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・水…１カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- みょうが…3個(約30g)
- 梅ピクルス液
- ・梅干し…1個
- ・はちみつ…小さじ1
- ・酢、水…各大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- にんじん…1/2本
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油、酢…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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