「豆腐と豚肉の中華蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐と豚肉の中華蒸し 334kcal
- 副菜
- 水菜のきのこドレサラダ 41kcal
- えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- 合計
- 605-630kcal（ごはん込み）
家族もお気に入りの、ご飯が進む中華味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と豚肉の中華蒸し
もめん豆腐…１丁
豚バラ薄切り肉…70g
たれ(しょうがのみじん切り１かけ分、にんにくのみじん切り１片分、しょうゆ大さじ２、砂糖大さじ１、豆板醤小さじ１、ごま油大さじ１
にら…1/3わ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐と豚肉の中華蒸し
もめん豆腐…１丁
豚バラ薄切り肉…70g
たれ(しょうがのみじん切り１かけ分、にんにくのみじん切り１片分、しょうゆ大さじ２、砂糖大さじ１、豆板醤小さじ１、ごま油大さじ１
にら…1/3わ
【副菜】水菜のきのこドレサラダ
エリンギ…１本
水菜…1/2わ(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・オリーブ油、塩、酢
【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
えのきたけ…２袋(約200g)
ザーサイ(瓶詰)…20g
梅干し…１個
・酒
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豚バラ薄切り肉…70g
- たれ(しょうがのみじん切り１かけ分、にんにくのみじん切り１片分、しょうゆ大さじ２、砂糖大さじ１、豆板醤小さじ１、ごま油大さじ１
- にら…1/3わ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 水菜…1/2わ(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・オリーブ油、塩、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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