「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-638kcal
主菜
マッシュポテトとんカツ 225kcal
副菜
にんじんとくるみのラぺ 83kcal
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
汁もの
豆腐の冷たいスープ 56kcal
ほうれん草と卵のスープ 112kcal

チーズの風味が程よくきいた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (4個分)

食材一覧

主菜マッシュポテトとんカツ

豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)

マッシュポテト

 ・じゃがいも…1個(約150g)

 ・パセリのみじん切り…小さじ2

 ・クリームチーズ…20g

 ・牛乳…大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

ころも

 ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

にんじん…小1本(約180g)

くるみ(ローストしたもの)…2個

合わせ調味料

 ・酢…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・オリーブ油…小さじ1

・砂糖

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

汁もの

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩…適宜

こしょう…少々

オクラ…1本

絹ごし豆腐…1/2丁

ごま油…小さじ1/2

卵…1個

ほうれん草…2株

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・塩、バター、こしょう

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■「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
献立の材料(4個分) 

・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
 豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
 マッシュポテト
  ・じゃがいも…1個(約150g)
  ・パセリのみじん切り…小さじ2
  ・クリームチーズ…20g
  ・牛乳…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

マッシュポテトとんカツ
材料 (4個分)
  • 豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
  •  ・牛乳…大さじ1 1/2
  • マッシュポテト
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・じゃがいも…1個(約150g)
  • ころも
  •  ・パセリのみじん切り…小さじ2
  •  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
  •  ・クリームチーズ…20g
  • ・塩、こしょう、揚げ油

    マッシュポテトとんカツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとくるみのラぺ カラーピーマンの焼きサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本(約180g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • くるみ(ローストしたもの)…2個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・砂糖
  •  ・酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個

    にんじんとくるみのラぺの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

豆腐の冷たいスープ ほうれん草と卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水…1 1/2カップ
  • オクラ…1本
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 塩…適宜
  • ごま油…小さじ1/2
  • こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ほうれん草…2株
  • ・塩、バター、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個

    豆腐の冷たいスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草と卵のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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