「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
- 主菜
- マッシュポテトとんカツ 225kcal
- 副菜
- にんじんとくるみのラぺ 83kcal
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 汁もの
- 豆腐の冷たいスープ 56kcal
- ほうれん草と卵のスープ 112kcal
- 合計
- 575-638kcal（ごはん込み）
チーズの風味が程よくきいた
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献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】にんじんとくるみのラぺ
にんじん…小１本(約180g)
くるみ(ローストしたもの)…２個
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・オリーブ油…小さじ１
・砂糖
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【汁物】豆腐の冷たいスープ
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ１
塩…適宜
こしょう…少々
オクラ…１本
絹ごし豆腐…1/2丁
ごま油…小さじ1/2
【汁物】ほうれん草と卵のスープ
卵…１個
ほうれん草…２株
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
塩、バター、こしょう
- 材料（４個分）
-
- 豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
- マッシュポテト
- ・じゃがいも…１個(約150g)
- ・パセリのみじん切り…小さじ２
- ・クリームチーズ…20g
- ・牛乳…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本(約180g)
- くるみ(ローストしたもの)…２個
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩…適宜
- こしょう…少々
- オクラ…１本
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- ほうれん草…２株
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- 塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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