「豚肉の野菜巻き玉ねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉の野菜巻き玉ねぎソース 359kcal
- 副菜
- オクラとツナのおろしあえ 50kcal
- 梅おかかのり温やっこ【by 伊藤朗子さん】 49kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- 合計
- 636-656kcal（ごはん込み）
玉ねぎの自然な甘みを生かしたソースで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉の野菜巻き玉ねぎソース
-
- 豚バラ薄切り肉…８枚(約120〜140g)
- さやいんげん…８本
- にんじん…1/2本
- ソース(玉ねぎのすりおろし1/4個分、しょうゆ、みりん各大さじ1)
- ・小麦粉、サラダ油
- 副菜 オクラとツナのおろしあえ
- 副菜 梅おかかのり温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 刻みのり…少々
- 梅肉(たたいたもの)…小さじ１
- 削りがつお…小１袋(約３g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の野菜巻き玉ねぎソース
豚バラ薄切り肉…８枚(約120〜140g)
さやいんげん…８本
にんじん…1/2本
ソース(玉ねぎのすりおろし1/4個分、しょうゆ、みりん各大さじ1)
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の野菜巻き玉ねぎソース
豚バラ薄切り肉…８枚(約120〜140g)
さやいんげん…８本
にんじん…1/2本
ソース(玉ねぎのすりおろし1/4個分、しょうゆ、みりん各大さじ1)
・小麦粉、サラダ油
【副菜】オクラとツナのおろしあえ
ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
オクラ…8本(約60g)
大根おろし…150g
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/4かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
・練りがらし…小さじ1/8
【副菜】梅おかかのり温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
刻みのり…少々
梅肉(たたいたもの)…小さじ１
削りがつお…小１袋(約３g)
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…８枚(約120〜140g)
- さやいんげん…８本
- にんじん…1/2本
- ソース(玉ねぎのすりおろし1/4個分、しょうゆ、みりん各大さじ1)
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
- オクラ…8本(約60g)
- 大根おろし…150g
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/4かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
- ・練りがらし…小さじ1/8
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 刻みのり…少々
- 梅肉(たたいたもの)…小さじ１
- 削りがつお…小１袋(約３g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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