「豚肉の野菜巻き玉ねぎソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み636-656kcal
主菜
豚肉の野菜巻き玉ねぎソース 359kcal
副菜
オクラとツナのおろしあえ 50kcal
梅おかかのり温やっこ 49kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
焼きなすのみそ汁 29kcal

玉ねぎの自然な甘みを生かしたソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉の野菜巻き玉ねぎソース

豚バラ薄切り肉…8枚(約120~140g)

さやいんげん…8本

にんじん…1/2本

ソース(玉ねぎのすりおろし1/4個分、しょうゆ、みりん各大さじ1)

・小麦粉、サラダ油

副菜

ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)

オクラ…8本(約60g)

大根おろし…150g

ジンジャーからしポン酢

 ・おろししょうが…1/4かけ分

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1/2

 ・練りがらし…小さじ1/8

絹ごし豆腐…1/2丁

刻みのり…少々

梅肉(たたいたもの)…小さじ1

削りがつお…小1袋(約3g)

汁もの

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

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■「豚肉の野菜巻き玉ねぎソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉の野菜巻き玉ねぎソース
 豚バラ薄切り肉…8枚(約120~140g)
 さやいんげん…8本
 にんじん…1/2本
 ソース(玉ねぎのすりおろし1/4個分、しょうゆ、みりん各大さじ1)
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉の野菜巻き玉ねぎソース
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…8枚(約120~140g)
  • ソース(玉ねぎのすりおろし1/4個分、しょうゆ、みりん各大さじ1)
  • さやいんげん…8本
  • ・小麦粉、サラダ油
  • にんじん…1/2本

    豚肉の野菜巻き玉ねぎソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

オクラとツナのおろしあえ 梅おかかのり温やっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
  •  ・おろししょうが…1/4かけ分
  • オクラ…8本(約60g)
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
  • 大根おろし…150g
  •  ・練りがらし…小さじ1/8
  • ジンジャーからしポン酢
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 梅肉(たたいたもの)…小さじ1
  • 刻みのり…少々
  • 削りがつお…小1袋(約3g)

    オクラとツナのおろしあえの下ごしらえ

  1. オクラとツナのおろしあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    梅おかかのり温やっこの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ 焼きなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ

    絹さやとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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