「豚肉ときゅうりの梅炒め」の太らない献立

主菜
豚肉ときゅうりの梅炒め 328kcal
副菜
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
セロリのマヨあえ 48kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
のり吸い 13kcal
合計
607-620kcal(ごはん込み)

梅干し使いが新鮮!夏に合うさっぱり味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉ときゅうりの梅炒め
副菜 ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
副菜 セロリのマヨあえ
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
汁物 のり吸い
  • 焼きのり…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • 白いりごま…少々
■「豚肉ときゅうりの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりの梅炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 みょうが…2個
 きゅうり…2本
 梅干し…大2個
 青じそのせん切り…5枚分
 ・サラダ油、塩、しょうゆ

■「豚肉ときゅうりの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりの梅炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 みょうが…2個
 きゅうり…2本
 梅干し…大2個
 青じそのせん切り…5枚分
 ・サラダ油、塩、しょうゆ

【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
 ごぼう…10cm
 ツナ缶…大さじ1
 にんじん…10cm
 ・酢、砂糖、練りがらし

【副菜】セロリのマヨあえ
 セロリ…1本
 紅しょうが…大さじ1
 レモン汁…少々
 ・マヨネーズ


【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1



【汁物】のり吸い
 焼きのり…2枚
 だし汁…2カップ
 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
 白いりごま…少々

豚肉ときゅうりの梅炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • みょうが…2個
  • きゅうり…2本
  • 梅干し…大2個
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・サラダ油、塩、しょうゆ

※副菜を選んでください。

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • にんじん…10cm
  • ・酢、砂糖、練りがらし

セロリのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

のり吸い
の作り方

材料(2人分)
  • 焼きのり…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • 白いりごま…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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