「豚肉ときゅうりの梅炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み607-620kcal
主菜
豚肉ときゅうりの梅炒め 328kcal
副菜
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
セロリのマヨあえ 48kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
のり吸い 13kcal

梅干し使いが新鮮!夏に合うさっぱり味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉ときゅうりの梅炒め

豚バラ薄切り肉…150g

みょうが…2個

きゅうり…2本

梅干し…大2個

青じそのせん切り…5枚分

・サラダ油、塩、しょうゆ

副菜

ごぼう…10cm

ツナ缶…大さじ1

にんじん…10cm

・酢、砂糖、練りがらし

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

焼きのり…2枚

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

白いりごま…少々

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■「豚肉ときゅうりの梅炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりの梅炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 みょうが…2個
 きゅうり…2本
 梅干し…大2個
 青じそのせん切り…5枚分
 ・サラダ油、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉ときゅうりの梅炒め
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 梅干し…大2個
  • みょうが…2個
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • きゅうり…2本
  • ・サラダ油、塩、しょうゆ

    豚肉ときゅうりの梅炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ セロリのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • にんじん…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • ・酢、砂糖、練りがらし
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ

    ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ のり吸い

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 焼きのり…2枚
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 白いりごま…少々

    かぶのみぞれスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    のり吸いの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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