「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のみそしょうが蒸し 353kcal
- 副菜
- 切り干し大根のサラダ 47kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 617-649kcal（ごはん込み）
器に盛って電子レンジ加熱するだけ！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
豚バラ薄切り肉…160g
にんじん…４㎝
三つ葉…１束
もやし…2/3袋(約150g)
みそだれ
・おろししょうが…２かけ分
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
豚バラ薄切り肉…160g
にんじん…４㎝
三つ葉…１束
もやし…2/3袋(約150g)
みそだれ
・おろししょうが…２かけ分
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
【副菜】切り干し大根のサラダ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
いりごま(白)…少々
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
・ 酢
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…160g
- にんじん…４㎝
- 三つ葉…１束
- もやし…2/3袋(約150g)
- みそだれ
- ・おろししょうが…２かけ分
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- いりごま(白)…少々
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- ・ 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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