「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み617-649kcal
主菜
豚肉のみそしょうが蒸し 353kcal
副菜
切り干し大根のサラダ 47kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
もずくとえのきのスープ 12kcal
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal

器に盛って電子レンジ加熱するだけ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のみそしょうが蒸し

豚バラ薄切り肉…160g

にんじん…4㎝

三つ葉…1束

もやし…2/3袋(約150g)

みそだれ

 ・おろししょうが…2かけ分

 ・みそ…大さじ1 1/2

 ・酒…大さじ1

副菜

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

いりごま(白)…少々

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

・ 酢

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

もずく(味なし)…2パック

えのきたけ…大1/3袋

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

みょうが…1個

そうめん…1/2束(約25g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 にんじん…4㎝
 三つ葉…1束
 もやし…2/3袋(約150g)
 みそだれ
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のみそしょうが蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…160g
  • みそだれ
  • にんじん…4㎝
  •  ・おろししょうが…2かけ分
  • 三つ葉…1束
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  • もやし…2/3袋(約150g)
  •  ・酒…大さじ1

    豚肉のみそしょうが蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

切り干し大根のサラダ たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・ 酢
  • いりごま(白)…少々
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    切り干し大根のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくとえのきのスープ そうめんとみょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…大1/3袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • ・しょうゆ、塩

    もずくとえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そうめんとみょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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