「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

主菜
豚肉のみそしょうが蒸し 353kcal
副菜
切り干し大根のサラダ 47kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
もずくとえのきのスープ 12kcal
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
合計
617-649kcal(ごはん込み)

器に盛って電子レンジ加熱するだけ!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 古島万理子

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のみそしょうが蒸し
副菜 切り干し大根のサラダ
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物 もずくとえのきのスープ
  • もずく(味なし)…2パック
  • えのきたけ…大1/3袋
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
汁物 そうめんとみょうがのすまし汁
  • みょうが…1個
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「豚肉のみそしょうが蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 にんじん…4㎝
 三つ葉…1束
 もやし…2/3袋(約150g)
 みそだれ
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1

■「豚肉のみそしょうが蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 にんじん…4㎝
 三つ葉…1束
 もやし…2/3袋(約150g)
 みそだれ
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1

【副菜】切り干し大根のサラダ
 切り干し大根…20g
 きゅうり…1本
 いりごま(白)…少々
 めんつゆ(ストレート)…大さじ1
 ・ 酢

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】もずくとえのきのスープ
 もずく(味なし)…2パック
 えのきたけ…大1/3袋
 だし汁…2カップ
 塩、しょうゆ…各小さじ1/4



【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
 みょうが…1個
 そうめん…1/2束(約25g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

豚肉のみそしょうが蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…160g
  • にんじん…4㎝
  • 三つ葉…1束
  • もやし…2/3袋(約150g)
  • みそだれ
  •  ・おろししょうが…2かけ分
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1

※副菜を選んでください。

切り干し大根のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • きゅうり…1本
  • いりごま(白)…少々
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • ・ 酢

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

もずくとえのきのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • えのきたけ…大1/3袋
  • だし汁…2カップ
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4

そうめんとみょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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