寒い季節においしくなる…! 旬の白身魚を使った献立1週間

これからの季節においしくなる白身魚。さっぱりとした味わいだから色んな調理法で食べられます。今が旬の白身魚をぜひ食卓に取り入れてみて♪副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立

主菜

たらと長いものしょうがあん

たらと長いものしょうがあん

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

汁もの

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 576-588kcal
月曜日の献立を見る

「キャベツとさわらのクリーム煮」の太らない献立

主菜

キャベツとさわらのクリーム煮

キャベツとさわらのクリーム煮

副菜

焼きかぶのマスタードあえ

焼きかぶのマスタードあえ

りんごと大根のマリネサラダ

りんごと大根のマリネサラダ

汁もの

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

きのこのスープ

きのこのスープ

カロリー
ごはん込み 626-676kcal
火曜日の献立を見る

「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立

主菜

たらとカリフラワーのカレー煮

たらとカリフラワーのカレー煮

副菜

春菊とさくらえびのサラダ

春菊とさくらえびのサラダ

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 629-644kcal
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「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立

主菜

せん切りじゃがいもの卵とじ

せん切りじゃがいもの卵とじ

副菜

せりの葉とにんじんのサラダ

せりの葉とにんじんのサラダ

カリフラワーのチリソースあえ

カリフラワーのチリソースあえ

汁もの

洋風きのこスープ

洋風きのこスープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
ごはん込み 570-594kcal
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「魚のきのこ蒸し」の太らない献立

主菜

魚のきのこ蒸し

魚のきのこ蒸し

副菜

アスパラの粉チーズ焼き

アスパラの粉チーズ焼き

ごぼうサラダ

ごぼうサラダ

汁もの

とろろ汁

とろろ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

カロリー
ごはん込み 572-609kcal
金曜日の献立を見る

「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立

主菜

白身魚のグリーンソース添え

白身魚のグリーンソース添え

副菜

にんじんのヨーグルトラペ

にんじんのヨーグルトラペ

ブロッコリーのアイオリソース

ブロッコリーのアイオリソース

汁もの

スパイスコンソメスープ

スパイスコンソメスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

カロリー
ごはん込み 631-649kcal
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「鯛の昆布じめ風丼」の太らない献立

主菜

鯛の昆布じめ風丼

鯛の昆布じめ風丼

副菜

大根の塩漬けと油揚げの煮もの

大根の塩漬けと油揚げの煮もの

たぬき温やっこ

たぬき温やっこ

汁もの

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

根菜汁

根菜汁

カロリー
ごはん込み 773-825kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月22日更新