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「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立
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主菜
たらと長いものしょうがあん
副菜
ピーマンのすりごまあえ
塩昆布ドレッシングのサラダ
汁もの
切り干し大根とえのきのスープ
豆腐とかぶのみぞれ汁
- カロリー
- ごはん込み576-588kcal
- 主菜
- たらと長いものしょうがあん 178kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜たらと長いものしょうがあん
生だら…２切れ
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…４本
長いも…200g
おろししょうが…１かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・片栗粉、酢
副菜
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
汁もの
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
■「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと長いものしょうがあん
生だら…２切れ
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…４本
長いも…200g
おろししょうが…１かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・片栗粉、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと長いものしょうがあん
生だら…２切れ
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…４本
長いも…200g
おろししょうが…１かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・片栗粉、酢
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 生だら…２切れ
- おろししょうが…１かけ分
- 下味
- 煮汁
- ・酒…小さじ１
- ・だし汁…２カップ
- ・塩…小さじ1/4
- ・酒、みりん…各大さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- ・しょうゆ…小さじ１
- 長いも…200g
- ・片栗粉、酢
たらと長いものしょうがあんの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- ピーマン…３個
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
- すりごま(白)…大さじ３
材料
（作りやすい分量・２～３人分）
- 塩昆布ドレッシング
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- ・オリーブ油…大さじ４
- レタス…1/2個
- ・酢…大さじ２
- きゅうり…１本
ピーマンのすりごまあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
塩昆布ドレッシングのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- 塩…小さじ1/4
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- こしょう…少々
- だし汁…2カップ
- ・ごま油
材料
（２人分）
- かぶ(葉つき)…１個
- 塩…小さじ1/4
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 水溶き片栗粉
- だし汁…２カップ
- ・片栗粉、水…各小さじ１
切り干し大根とえのきのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
豆腐とかぶのみぞれ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
