「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立
- 主菜
- たらと長いものしょうがあん 178kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 合計
- 576-588kcal（ごはん込み）
やわらかなたらに、とろりとした煮汁がよくからむ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらと長いものしょうがあん
-
- 生だら…２切れ
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- グリーンアスパラガス…４本
- 長いも…200g
- おろししょうが…１かけ分
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・片栗粉、酢
- 副菜 ピーマンのすりごまあえ
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと長いものしょうがあん
生だら…２切れ
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…４本
長いも…200g
おろししょうが…１かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・片栗粉、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと長いものしょうがあん
生だら…２切れ
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…４本
長いも…200g
おろししょうが…１かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・片栗粉、酢
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- グリーンアスパラガス…４本
- 長いも…200g
- おろししょうが…１かけ分
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・片栗粉、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ４
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- レタス…1/2個
- きゅうり…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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