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「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立
主菜
たらと長いものしょうがあん
副菜
ピーマンのすりごまあえ
塩昆布ドレッシングのサラダ
汁もの
切り干し大根とえのきのスープ
豆腐とかぶのみぞれ汁
- カロリー
- ごはん込み576-588kcal
- 主菜
- たらと長いものしょうがあん 178kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜たらと長いものしょうがあん
生だら…2切れ
下味
・酒…小さじ1
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…4本
長いも…200g
おろししょうが…1かけ分
煮汁
・だし汁…2カップ
・酒、みりん…各大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・片栗粉、酢
副菜
ピーマン…3個
すりごま(白)…大さじ3
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
・オリーブ油…大さじ4
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ2
レタス…1/2個
きゅうり…1本
汁もの
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
かぶ(葉つき)…1個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ1
■「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらと長いものしょうがあん
生だら…2切れ
下味
・酒…小さじ1
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…4本
長いも…200g
おろししょうが…1かけ分
煮汁
・だし汁…2カップ
・酒、みりん…各大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・片栗粉、酢
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらと長いものしょうがあん
生だら…2切れ
下味
・酒…小さじ1
・塩…小さじ1/4
グリーンアスパラガス…4本
長いも…200g
おろししょうが…1かけ分
煮汁
・だし汁…2カップ
・酒、みりん…各大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・片栗粉、酢
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 生だら…2切れ
- おろししょうが…1かけ分
- 下味
- 煮汁
- ・酒…小さじ1
- ・だし汁…2カップ
- ・塩…小さじ1/4
- ・酒、みりん…各大さじ1
- グリーンアスパラガス…4本
- ・しょうゆ…小さじ1
- 長いも…200g
- ・片栗粉、酢
たらと長いものしょうがあんの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ピーマンのすりごまあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
塩昆布ドレッシングのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
切り干し大根とえのきのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
豆腐とかぶのみぞれ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。