「鯛の昆布じめ風丼」の太らない献立
- 主菜
- 鯛の昆布じめ風丼 412kcal
- 副菜
- 大根の塩漬けと油揚げの煮もの 57kcal
- たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- 汁もの
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- 根菜汁 134kcal
- 合計
- 773-825kcal（ごはん込み）
とろろ昆布でパパッと料亭風
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鯛の昆布じめ風丼
鯛(刺し身用)…100g
貝割れ菜…1/3パック
とろろ昆布…10g
温かいご飯…どんぶり２杯分
たれ
・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鯛の昆布じめ風丼
鯛(刺し身用)…100g
貝割れ菜…1/3パック
とろろ昆布…10g
温かいご飯…どんぶり２杯分
たれ
・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
【副菜】大根の塩漬けと油揚げの煮もの
大根の塩漬け…300g(材料は約750g分)
・大根…2/3本
・大根の葉…100g
・しょうがのせん切り…１かけ分
・塩
油揚げ…１枚
だし汁…１カップ
・しょうゆ、みりん、七味とうがらし
【副菜】たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
大根おろし…1/4カップ
揚げ玉…大さじ１
万能ねぎの斜め切り…２本分
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】根菜汁
さつまいも、にんじん…各小1/2本
れんこん…1/2節
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 鯛(刺し身用)…100g
- 貝割れ菜…1/3パック
- とろろ昆布…10g
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- たれ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/4弱
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根の塩漬け…300g(材料は約750g分)
- ・大根…2/3本
- ・大根の葉…100g
- ・しょうがのせん切り…１かけ分
- ・塩
- 油揚げ…１枚
- だし汁…１カップ
- ・しょうゆ、みりん、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも、にんじん…各小1/2本
- れんこん…1/2節
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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