「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のグリーンソース添え 323kcal
- 副菜
- にんじんのヨーグルトラペ 65kcal
- ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
- 汁もの
- スパイスコンソメスープ 25kcal
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- 合計
- 631-649kcal（ごはん込み）
野菜のソースでひと味アップ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
レモン汁…小さじ１
クレソン…適宜
グリーンソース
・クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油…各大さじ２
・バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
レモン汁…小さじ１
クレソン…適宜
グリーンソース
・クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油…各大さじ２
・バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】にんじんのヨーグルトラペ
にんじん…小１本（約160g）
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ１
こしょう…少々
・塩
【副菜】ブロッコリーのアイオリソース
ブロッコリー…1/2個
アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
【汁物】スパイスコンソメスープ
しめじ…1/4パック(約25g)
かぶ…１個
しょうがのせん切り…１かけ分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
水…１ 1/2カップ
好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
- レモン汁…小さじ１
- クレソン…適宜
- グリーンソース
- ・クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油…各大さじ２
- ・バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本（約160g）
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ１
- こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- かぶ…１個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
- 水…１ 1/2カップ
- 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！