「魚のきのこ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-609kcal
主菜
魚のきのこ蒸し 202kcal
副菜
アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
ごぼうサラダ 103kcal
汁もの
とろろ汁 58kcal
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal

電子レンで簡単にできる! ヘルシーでうまみたっぷりな魚のきのこ蒸し♪

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜魚のきのこ蒸し

金目鯛…2切れ

えのきたけ…1袋

生しいたけ…2枚

しょうがのせん切り…1かけ分

万能ねぎの小口切り…4本分

ポン酢じょうゆ…大さじ1

・塩、酒、ごま油

副菜

粉チーズ…大さじ2

グリーンアスパラガス…1束

にんにく…1片

・オリーブ油、塩、こしょう

ごぼう…1/2本

マヨネーズ…大さじ1 1/2

すりごま(白)…小さじ2

・塩、こしょう

汁もの

絹ごし豆腐…1/4丁

まいたけ…1/2パック

三つ葉…3本

長いものすりおろし…大さじ2

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

  • この献立の材料を送る
■「魚のきのこ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】魚のきのこ蒸し
 金目鯛…2切れ
 えのきたけ…1袋
 生しいたけ…2枚
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎの小口切り…4本分
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・塩、酒、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

魚のきのこ蒸し
材料 (2人分)
  • 金目鯛…2切れ
  • 万能ねぎの小口切り…4本分
  • えのきたけ…1袋
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 生しいたけ…2枚
  • ・塩、酒、ごま油
  • しょうがのせん切り…1かけ分

    魚のきのこ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラの粉チーズ焼き ごぼうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • にんにく…1片
  • グリーンアスパラガス…1束
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • すりごま(白)…小さじ2
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

    アスパラの粉チーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ汁 かぼちゃとみょうがのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 長いものすりおろし…大さじ2
  • まいたけ…1/2パック
  • だし汁…2カップ
  • 三つ葉…3本
  • ・酒、しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強

    とろろ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X