「魚のきのこ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 魚のきのこ蒸し 202kcal
- 副菜
- アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
- ごぼうサラダ 103kcal
- 汁もの
- とろろ汁 58kcal
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- 合計
- 572-609kcal（ごはん込み）
電子レンで簡単にできる！ ヘルシーでうまみたっぷりな魚のきのこ蒸し♪
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラの粉チーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 ごぼうサラダ
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- すりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のきのこ蒸し
金目鯛…２切れ
えのきたけ…１袋
生しいたけ…２枚
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…４本分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・塩、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のきのこ蒸し
金目鯛…２切れ
えのきたけ…１袋
生しいたけ…２枚
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…４本分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・塩、酒、ごま油
【副菜】アスパラの粉チーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ごぼうサラダ
ごぼう…1/2本
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
すりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう
【汁物】とろろ汁
絹ごし豆腐…1/4丁
まいたけ…1/2パック
三つ葉…３本
長いものすりおろし…大さじ２
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛…２切れ
- えのきたけ…１袋
- 生しいたけ…２枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…４本分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・塩、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- すりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- まいたけ…1/2パック
- 三つ葉…３本
- 長いものすりおろし…大さじ２
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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