ジューシーでメインにぴったり! とりもも肉を使った献立1週間

もも肉はとり肉の中で、最も栄養価の高い部位。色は赤みが強く、味にコクがあります。ほかの部位よりカロリーは高めですが、いい脂肪はうまみのもとに。から揚げ、ソテー、煮込み料理に最適です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「チキンのアップルソース」の太らない献立

主菜

チキンのアップルソース

チキンのアップルソース

副菜

にんじんの黒ごまチーズサラダ

にんじんの黒ごまチーズサラダ

きのこのカレーマリネ

きのこのカレーマリネ

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 593-616kcal
月曜日の献立を見る

「チキンと大根のグラタン」の太らない献立

主菜

チキンと大根のグラタン

チキンと大根のグラタン

副菜

カリフラワーの酢漬け

カリフラワーの酢漬け

ミニトマトのホットレモンマリネ

ミニトマトのホットレモンマリネ

汁もの

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 614-655kcal
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「蒸しどりの薬味ソース」の太らない献立

主菜

蒸しどりの薬味ソース

蒸しどりの薬味ソース

副菜

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

白菜のオーロラサラダ

白菜のオーロラサラダ

汁もの

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

カロリー
ごはん込み 604-619kcal
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「蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ」の太らない献立

主菜

蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ

蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ

副菜

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

もやしと長いもの梅あえ

もやしと長いもの梅あえ

汁もの

春菊のスープ

春菊のスープ

きのこ青のりみそ汁

きのこ青のりみそ汁

カロリー
ごはん込み 639-682kcal
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「とり肉の明太おろし煮」の太らない献立

主菜

とり肉の明太おろし煮

とり肉の明太おろし煮

副菜

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 617-636kcal
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「とりの塩から揚げ」の太らない献立

主菜

とりの塩から揚げ

とりの塩から揚げ

副菜

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

玉ねぎの青のりあえ

玉ねぎの青のりあえ

汁もの

干しきのこと長ねぎのスープ

干しきのこと長ねぎのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 598-643kcal
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「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立

主菜

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース

副菜

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

柿のゆずあえ

柿のゆずあえ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

三つ葉のお吸いもの

三つ葉のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 615-655kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月8日更新