「手羽先のグリル香味野菜だれ」の献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-630kcal
主菜
手羽先のグリル香味野菜だれ 299kcal
副菜
アスパラマヨみそソース 86kcal
はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
汁もの
にらとえのきの中華スープ 11kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

ねぎにたっぷりのたれをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽先のグリル香味野菜だれ

とり手羽先…8本

ベビーリーフ…1/2袋

ねぎだれ

 ・長ねぎのみじん切り…1本分

 ・ごま油…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・塩…小さじ1/3

 ・粗びき黒こしょう…少々

 ・赤とうがらしの小口切り…1本分

・塩、粗びき黒こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…6本

削りがつお…適宜

マヨみそソース

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・砂糖、みそ…各小さじ1

白菜…1/8株

貝割れ菜…1パック(約60g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・粒マスタード、酢…各小さじ2

 ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

汁もの

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

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■「手羽先のグリル香味野菜だれ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ
 とり手羽先…8本
 ベビーリーフ…1/2袋
 ねぎだれ
  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

手羽先のグリル香味野菜だれ
材料 (2人分)
  • とり手羽先…8本
  •  ・酢…大さじ1
  • ベビーリーフ…1/2袋
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ねぎだれ
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  •  ・ごま油…大さじ2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    手羽先のグリル香味野菜だれの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラマヨみそソース はちみつマスタード白菜サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 削りがつお…適宜
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1
  • マヨみそソース
材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

    アスパラマヨみそソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    はちみつマスタード白菜サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらとえのきの中華スープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    にらとえのきの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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