「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース 362kcal
- 副菜
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 柿のゆずあえ 28kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- 合計
- 615-655kcal（ごはん込み）
ざくざくの玉ねぎソースをからめて食べて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
- 副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
とりもも肉…１枚(約250g)
小松菜…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
しょうがのみじん切り…１かけ分
たれ
・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
とりもも肉…１枚(約250g)
小松菜…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
しょうがのみじん切り…１かけ分
たれ
・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【副菜】柿のゆずあえ
柿…1/2個
ゆずの皮…1/8個分
ゆずの搾り汁…小さじ１
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 小松菜…1/2わ
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- たれ
- ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- ゆずの皮…1/8個分
- ゆずの搾り汁…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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