「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立

主菜
とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース 362kcal
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
柿のゆずあえ 28kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
三つ葉のお吸いもの 7kcal
合計
615-655kcal(ごはん込み)

ざくざくの玉ねぎソースをからめて食べて

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 小松菜…1/2わ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • たれ
  •  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩
副菜 柿のゆずあえ
  • 柿…1/2個
  • ゆずの皮…1/8個分
  • ゆずの搾り汁…小さじ1
汁物 えのきとわかめのすまし汁
汁物 三つ葉のお吸いもの
  • 糸三つ葉…1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ
■「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 小松菜…1/2わ
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 たれ
  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

■「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 小松菜…1/2わ
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 たれ
  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
 ブロッコリー…1/2個
 ヨーグルトマヨ
  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  ・ゆずこしょう…少々
 ・塩

【副菜】柿のゆずあえ
 柿…1/2個
 ゆずの皮…1/8個分
 ゆずの搾り汁…小さじ1


【汁物】えのきとわかめのすまし汁
 えのきたけ …1/2束
 わかめ(塩蔵)…20g
 万能ねぎ…適宜
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々



【汁物】三つ葉のお吸いもの
 糸三つ葉…1/2束
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、酒、しょうゆ

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 小松菜…1/2わ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • たれ
  •  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

柿のゆずあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 柿…1/2個
  • ゆずの皮…1/8個分
  • ゆずの搾り汁…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • 万能ねぎ…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

三つ葉のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • 糸三つ葉…1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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