「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-655kcal
主菜
とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース 362kcal
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
柿のゆずあえ 28kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
三つ葉のお吸いもの 7kcal

ざくざくの玉ねぎソースをからめて食べて

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース

とりもも肉…1枚(約250g)

小松菜…1/2わ

玉ねぎ…1/2個

しょうがのみじん切り…1かけ分

たれ

 ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

柿…1/2個

ゆずの皮…1/8個分

ゆずの搾り汁…小さじ1

汁もの

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

糸三つ葉…1/2束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 小松菜…1/2わ
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 たれ
  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • たれ
  • 小松菜…1/2わ
  •  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
  • しょうがのみじん切り…1かけ分

    とり肉の一口ソテー 玉ねぎソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 柿のゆずあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
材料 (2人分)
  • 柿…1/2個
  • ゆずの搾り汁…小さじ1
  • ゆずの皮…1/8個分

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    柿のゆずあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁 三つ葉のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 糸三つ葉…1/2束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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