食物繊維が豊富な健康野菜♡ ごぼうを使った献立1週間

ごぼうは独特の香りと歯ごたえで、日本の食卓ではおなじみの食材ですが、実は世界でごぼうを日常的に食べる国は日本だけ。食物繊維が豊富で、新陳代謝をよくする健康野菜です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ミルフィーユカツ」の太らない献立

主菜

ミルフィーユカツ

ミルフィーユカツ

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

もやしののりあえ

もやしののりあえ

汁もの

じゃがいものすりおろし豆乳スープ

じゃがいものすりおろし豆乳スープ

トマトとわかめのかきたま汁

トマトとわかめのかきたま汁

カロリー
ごはん込み 560-609kcal
月曜日の献立を見る

「牛とごぼうの混ぜご飯」の太らない献立

主食

牛とごぼうの混ぜご飯

牛とごぼうの混ぜご飯

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

汁もの

厚揚げのみぞれ汁

厚揚げのみぞれ汁

かきたまスープ

かきたまスープ

カロリー
564-635kcal
火曜日の献立を見る

「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

主菜

さばとごぼうの韓国煮

さばとごぼうの韓国煮

副菜

ブロッコリーのしょうがナムル

ブロッコリーのしょうがナムル

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 574-623kcal
水曜日の献立を見る

「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立

主菜

手羽中と根菜のミニトマト煮

手羽中と根菜のミニトマト煮

副菜

りんごとセロリのチーズサラダ

りんごとセロリのチーズサラダ

せりのシンプルサラダ

せりのシンプルサラダ

汁もの

コンソメおろしスープ

コンソメおろしスープ

にんじんと豆腐のポタージュ

にんじんと豆腐のポタージュ

カロリー
ごはん込み 587-664kcal
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「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立

主菜

ごぼうとチキンの揚げサラダ

ごぼうとチキンの揚げサラダ

副菜

かぶの甘辛酢っぱ煮

かぶの甘辛酢っぱ煮

長ねぎと桜えびのさっと煮

長ねぎと桜えびのさっと煮

汁もの

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

えのきのかきたま汁

えのきのかきたま汁

カロリー
ごはん込み 621-645kcal
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「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

とり肉とごぼうのレンジ蒸し

とり肉とごぼうのレンジ蒸し

副菜

こんにゃくとしめじのサラダ

こんにゃくとしめじのサラダ

ブロッコリーの塩なめたけあえ

ブロッコリーの塩なめたけあえ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 571-594kcal
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「鮭のムニエルごぼうきのこソース」の太らない献立

主菜

鮭のムニエルごぼうきのこソース

鮭のムニエルごぼうきのこソース

副菜

アスパラのアイオリ風

アスパラのアイオリ風

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

汁もの

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー
ごはん込み 590-643kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 9月20日更新