「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
- 主菜
- さばとごぼうの韓国煮 334kcal
- 副菜
- ブロッコリーのしょうがナムル 59kcal
- 大根のゆずサラダ 16kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 574-623kcal（ごはん込み）
ピリ辛のさばみそもあっという間！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
さば…２切れ
ごぼう…小１本
白すりごま…大さじ２
煮汁
・おろしにんにく…大１片分
・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・水…大さじ２〜３
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
さば…２切れ
ごぼう…小１本
白すりごま…大さじ２
煮汁
・おろしにんにく…大１片分
・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・水…大さじ２〜３
・塩、ごま油
【副菜】ブロッコリーのしょうがナムル
ブロッコリー…大1/2個(約200g)
しょうが…1かけ
ごま油…小さじ2
塩…少々
【副菜】大根のゆずサラダ
大根…５cm(150g)
ゆずの皮のせん切り…適宜
ゆずの汁…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- ごぼう…小１本
- 白すりごま…大さじ２
- 煮汁
- ・おろしにんにく…大１片分
- ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・水…大さじ２〜３
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…大1/2個(約200g)
- しょうが…1かけ
- ごま油…小さじ2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(150g)
- ゆずの皮のせん切り…適宜
- ゆずの汁…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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