「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-623kcal
主菜
さばとごぼうの韓国煮 334kcal
副菜
ブロッコリーのしょうがナムル 59kcal
大根のゆずサラダ 16kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
なめこのスープ 6kcal

ピリ辛のさばみそもあっという間!

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばとごぼうの韓国煮

さば…2切れ

ごぼう…小1本

白すりごま…大さじ2

煮汁

 ・おろしにんにく…大1片分

 ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・水…大さじ2~3

・塩、ごま油

副菜

ブロッコリー…大1/2個(約200g)

しょうが…1かけ

ごま油…小さじ2

塩…少々

大根…5cm(150g)

ゆずの皮のせん切り…適宜

ゆずの汁…小さじ2

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばとごぼうの韓国煮
 さば…2切れ
 ごぼう…小1本
 白すりごま…大さじ2
 煮汁
  ・おろしにんにく…大1片分
  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・水…大さじ2~3
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

さばとごぼうの韓国煮
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  •  ・コチュジャン、しょうゆ、みりん…各大さじ1
  • ごぼう…小1本
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • 白すりごま…大さじ2
  •  ・水…大さじ2~3
  • 煮汁
  • ・塩、ごま油
  •  ・おろしにんにく…大1片分

    さばとごぼうの韓国煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのしょうがナムル 大根のゆずサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…大1/2個(約200g)
  • ごま油…小さじ2
  • しょうが…1かけ
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(150g)
  • ゆずの汁…小さじ2
  • ゆずの皮のせん切り…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    ブロッコリーのしょうがナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根のゆずサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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