「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とごぼうのレンジ蒸し 265kcal
- 副菜
- こんにゃくとしめじのサラダ 69kcal
- ブロッコリーの塩なめたけあえ 48kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 571-594kcal（ごはん込み）
しょうゆ味でご飯もよく進みます
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献立の材料（２人分）
- 副菜 こんにゃくとしめじのサラダ
-
- こんにゃく…1/2枚
- しめじ…1/2パック
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
とりもも肉…１枚(200g)
ごぼう…100g
にんじん…50g(1/3本)
しょうがの薄切り…４枚
合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
とりもも肉…１枚(200g)
ごぼう…100g
にんじん…50g(1/3本)
しょうがの薄切り…４枚
合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
【副菜】こんにゃくとしめじのサラダ
こんにゃく…1/2枚
しめじ…1/2パック
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
【副菜】ブロッコリーの塩なめたけあえ
塩なめたけ…60g(材料は約１ 1/2カップ分)
えのきたけ</span…２袋(約200g)
エリンギ…１パック(約100g)
白まいたけ…１パック(約100g)
・酒、塩、みりん、酢
●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
ブロッコリー…1/2個
・塩、酢、オリーブ油
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(200g)
- ごぼう…100g
- にんじん…50g(1/3本)
- しょうがの薄切り…４枚
- 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…1/2枚
- しめじ…1/2パック
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩なめたけ…60g(材料は約１ 1/2カップ分)
- えのきたけ</span…２袋(約200g)
- エリンギ…１パック(約100g)
- 白まいたけ…１パック(約100g)
- ・酒、塩、みりん、酢
- ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
- ブロッコリー…1/2個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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