「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-594kcal
主菜
とり肉とごぼうのレンジ蒸し 265kcal
副菜
こんにゃくとしめじのサラダ 69kcal
ブロッコリーの塩なめたけあえ 48kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal

しょうゆ味でご飯もよく進みます

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とごぼうのレンジ蒸し

とりもも肉…1枚(200g)

ごぼう…100g

にんじん…50g(1/3本)

しょうがの薄切り…4枚

合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)

副菜

こんにゃく…1/2枚

しめじ…1/2パック

貝割れ菜…1/2パック

ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ1、砂糖、塩各少々)

塩なめたけ…60g(材料は約1 1/2カップ分)

えのきたけ

エリンギ…1パック(約100g)

白まいたけ…1パック(約100g)

 ・酒、塩、みりん、酢

 ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。

ブロッコリー…1/2個

・塩、酢、オリーブ油

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
 とりもも肉…1枚(200g)
 ごぼう…100g
 にんじん…50g(1/3本)
 しょうがの薄切り…4枚
 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とごぼうのレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(200g)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • ごぼう…100g
  • 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)
  • にんじん…50g(1/3本)

    とり肉とごぼうのレンジ蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

こんにゃくとしめじのサラダ ブロッコリーの塩なめたけあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • こんにゃく…1/2枚
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • しめじ…1/2パック
  • ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ1、砂糖、塩各少々)
材料 (2人分)
  • 塩なめたけ…60g(材料は約1 1/2カップ分)
  •  ・酒、塩、みりん、酢
  • えのきたけ
  •  ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 白まいたけ…1パック(約100g)
  • ・塩、酢、オリーブ油

    こんにゃくとしめじのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーの塩なめたけあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ 切り干し大根とかぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう

    長いもとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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