「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-645kcal
主菜
ごぼうとチキンの揚げサラダ 322kcal
副菜
かぶの甘辛酢っぱ煮 46kcal
長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
汁もの
くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
えのきのかきたま汁 35kcal

こんがり揚げたごぼうが生の春菊とよく合う

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ごぼうとチキンの揚げサラダ

ごぼう…2本

とりささ身…3本

春菊…1/2わ

ドレッシング

 ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・砂糖、ごま油…各小さじ1

・小麦粉、揚げ油

副菜

かぶ…2個

赤とうがらし…1/2本

・酢、砂糖、塩

長ねぎ…2本

桜えび…大さじ2

だし汁

・サラダ油、塩、こしょう

汁もの

もめん豆腐…1/3丁(約100g)

せり…1/2わ(約40g)

おろししょうが…小さじ1

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

・しょうゆ、塩

卵…1個

えのきたけ…1袋

切り昆布(乾燥)… 5g

・塩、しょうゆ、みりん

  • この献立の材料を送る
■「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ごぼうとチキンの揚げサラダ
 ごぼう…2本
 とりささ身…3本
 春菊…1/2わ
 ドレッシング
  ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・砂糖、ごま油…各小さじ1
 ・小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

ごぼうとチキンの揚げサラダ
材料 (2人分)
  • ごぼう…2本
  •  ・酢…大さじ1
  • とりささ身…3本
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 春菊…1/2わ
  •  ・砂糖、ごま油…各小さじ1
  • ドレッシング
  • ・小麦粉、揚げ油
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分

    ごぼうとチキンの揚げサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの甘辛酢っぱ煮 長ねぎと桜えびのさっと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・酢、砂糖、塩
  • 赤とうがらし…1/2本
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2本
  • だし汁
  • 桜えび…大さじ2
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    かぶの甘辛酢っぱ煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長ねぎと桜えびのさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

くずし豆腐とせりのしょうがスープ えのきのかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • 水溶き片栗粉
  • せり…1/2わ(約40g)
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2~3人分)
  • 卵…1個
  • 切り昆布(乾燥)… 5g
  • えのきたけ…1袋
  • ・塩、しょうゆ、みりん

    くずし豆腐とせりのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    えのきのかきたま汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X