「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ごぼうとチキンの揚げサラダ 322kcal
- 副菜
- かぶの甘辛酢っぱ煮 46kcal
- 長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
- 汁もの
- くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
- えのきのかきたま汁 35kcal
- 合計
- 621-645kcal（ごはん込み）
こんがり揚げたごぼうが生の春菊とよく合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ごぼうとチキンの揚げサラダ
- 副菜 かぶの甘辛酢っぱ煮
-
- かぶ…２個
- 赤とうがらし…1/2本
- 酢、砂糖、塩
- 副菜 長ねぎと桜えびのさっと煮
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとチキンの揚げサラダ
ごぼう…２本
とりささ身…３本
春菊…1/2わ
ドレッシング
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、ごま油…各小さじ１
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとチキンの揚げサラダ
ごぼう…２本
とりささ身…３本
春菊…1/2わ
ドレッシング
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、ごま油…各小さじ１
・小麦粉、揚げ油
【副菜】かぶの甘辛酢っぱ煮
かぶ…２個
赤とうがらし…1/2本
酢、砂糖、塩
【副菜】長ねぎと桜えびのさっと煮
長ねぎ…２本
桜えび…大さじ２
だし汁…１カップ
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】くずし豆腐とせりのしょうがスープ
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
せり…1/2わ(約40g)
おろししょうが…小さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・しょうゆ、塩
【汁物】えのきのかきたま汁
卵…１個
えのきたけ…１袋
切り昆布(乾燥)… ５g
・塩、しょうゆ、みりん
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…２本
- とりささ身…３本
- 春菊…1/2わ
- ドレッシング
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖、ごま油…各小さじ１
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- 赤とうがらし…1/2本
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- せり…1/2わ(約40g)
- おろししょうが…小さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 卵…１個
- えのきたけ…１袋
- 切り昆布(乾燥)… ５g
- ・塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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