「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-664kcal
主菜
手羽中と根菜のミニトマト煮 239kcal
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
せりのシンプルサラダ 70kcal
汁もの
コンソメおろしスープ 60kcal
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal

骨つきのとり肉と根菜からのうまみでコクをアップ

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽中と根菜のミニトマト煮

とり手羽中…6本

ごぼう…1/2本

かぶ…2個

にんにく…1片

ミニトマト…1/2パック(約10個)

煮汁

 ・顆粒スープの素…小さじ1/4

 ・白ワイン(または酒)…大さじ2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・水…1/4カップ

・しょうゆ、オリーブ油

副菜

クリームチーズ…20g

りんご…1/4個

セロリ…1本

レモン汁…小さじ1

・マヨネーズ、こしょう

せり…1/3わ

赤パプリカ…1/2個

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

大根おろし…5cm分

卵…1個

万能ねぎの小口切り…適宜

固形スープの素…1/2個

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ1)

・塩、こしょう

にんじん…2/3本(100g)

もめん豆腐…50g

玉ねぎ…1/3個

顆粒スープの素…小さじ1/2

牛乳…1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽中と根菜のミニトマト煮
 とり手羽中…6本
 ごぼう…1/2本
 かぶ…2個
 にんにく…1片
 ミニトマト…1/2パック(約10個)
 煮汁
  ・顆粒スープの素…小さじ1/4
  ・白ワイン(または酒)…大さじ2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・水…1/4カップ
 ・しょうゆ、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽中と根菜のミニトマト煮
材料 (2人分)
  • とり手羽中…6本
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/4
  • ごぼう…1/2本
  •  ・白ワイン(または酒)…大さじ2
  • かぶ…2個
  •  ・塩…小さじ1/4
  • にんにく…1片
  •  ・こしょう…少々
  • ミニトマト…1/2パック(約10個)
  •  ・水…1/4カップ
  • 煮汁
  • ・しょうゆ、オリーブ油

    手羽中と根菜のミニトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

りんごとセロリのチーズサラダ せりのシンプルサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・マヨネーズ、こしょう
  • セロリ…1本
材料 (2人分)
  • せり…1/3わ
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング

    りんごとセロリのチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    せりのシンプルサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

コンソメおろしスープ にんじんと豆腐のポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根おろし…5cm分
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵…1個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ1)
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • もめん豆腐…50g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ・バター、塩、こしょう

    コンソメおろしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんと豆腐のポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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