「とりの塩から揚げ」の太らない献立

主菜
とりの塩から揚げ 339kcal
副菜
春菊とコーンのサラダ 63kcal
玉ねぎの青のりあえ 29kcal
汁もの
干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
合計
598-643kcal(ごはん込み)

下味つけは塩とみりんだけ

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 とりの塩から揚げ
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • キャベツのせん切り…1枚分
  • ころも
  •  ・小麦粉、片栗粉…各大さじ2
  • ・塩、みりん、揚げ油
副菜 春菊とコーンのサラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう
副菜 玉ねぎの青のりあえ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…少々
  • さくらえび…6g
  • 青のり…少々
  • しょうゆ…小さじ1
汁物 干しきのこと長ねぎのスープ
  • 干しきのこ
  •  ・好みのきのこ…200g
  • 干しきのこと長ねぎのスープ
  •  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・梅干し…2個
  • ・酒、しょうゆ
汁物 チンゲン菜とにんじんのスープ
  • チンゲン菜…1/2株
  • にんじん…小1/6本
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「とりの塩から揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりの塩から揚げ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 キャベツのせん切り…1枚分
 ころも
  ・小麦粉、片栗粉…各大さじ2
 ・塩、みりん、揚げ油

■「とりの塩から揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりの塩から揚げ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 キャベツのせん切り…1枚分
 ころも
  ・小麦粉、片栗粉…各大さじ2
 ・塩、みりん、揚げ油

【副菜】春菊とコーンのサラダ
 春菊…1/2わ
 冷凍コーン…大さじ2
 サラダ油…大さじ1
 ・酢、塩、こしょう

【副菜】玉ねぎの青のりあえ
 玉ねぎ…1/2個
 塩…少々
 さくらえび…6g
 青のり…少々
 しょうゆ…小さじ1


【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
 干しきのこ
  ・好みのきのこ…200g
 干しきのこと長ねぎのスープ
  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
  ・長ねぎ…1/2本
  ・梅干し…2個
 ・酒、しょうゆ



【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
 チンゲン菜…1/2株
 にんじん…小1/6本
 水…1 1/2カップ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1 1/2
 塩、こしょう…各少々

とりの塩から揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • キャベツのせん切り…1枚分
  • ころも
  •  ・小麦粉、片栗粉…各大さじ2
  • ・塩、みりん、揚げ油

※副菜を選んでください。

春菊とコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう

玉ねぎの青のりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…少々
  • さくらえび…6g
  • 青のり…少々
  • しょうゆ…小さじ1

※汁ものを選んでください。

干しきのこと長ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 干しきのこ
  •  ・好みのきのこ…200g
  • 干しきのこと長ねぎのスープ
  •  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・梅干し…2個
  • ・酒、しょうゆ

チンゲン菜とにんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/2株
  • にんじん…小1/6本
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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