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「とりの塩から揚げ」の太らない献立
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主菜
とりの塩から揚げ
副菜
春菊とコーンのサラダ
玉ねぎの青のりあえ
汁もの
干しきのこと長ねぎのスープ
チンゲンサイとにんじんのスープ
- カロリー
- ごはん込み598-643kcal
- 主菜
- とりの塩から揚げ 339kcal
- 副菜
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 玉ねぎの青のりあえ 29kcal
- 汁もの
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- チンゲンサイとにんじんのスープ 12kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜とりの塩から揚げ
とりもも肉…１枚(約250g)
キャベツのせん切り…１枚分
ころも
・小麦粉、片栗粉…各大さじ２
・塩、みりん、揚げ油
副菜
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
玉ねぎ…1/2個
塩…少々
さくらえび…６g
青のり…少々
しょうゆ…小さじ１
汁もの
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
チンゲンサイ…1/2株
にんじん…小1/6本
水…１ 1/2カップ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
■「とりの塩から揚げ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりの塩から揚げ
とりもも肉…１枚(約250g)
キャベツのせん切り…１枚分
ころも
・小麦粉、片栗粉…各大さじ２
・塩、みりん、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりの塩から揚げ
とりもも肉…１枚(約250g)
キャベツのせん切り…１枚分
ころも
・小麦粉、片栗粉…各大さじ２
・塩、みりん、揚げ油
カロリー：kcal
とりの塩から揚げの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 春菊…1/2わ
- サラダ油…大さじ１
- 冷凍コーン…大さじ２
- ・酢、塩、こしょう
材料
（２人分）
- 玉ねぎ…1/2個
- 青のり…少々
- 塩…少々
- しょうゆ…小さじ１
- さくらえび…６g
春菊とコーンのサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
玉ねぎの青のりあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 干しきのこ
- ・長ねぎ…1/2本
- ・好みのきのこ…200g
- ・梅干し…２個
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・酒、しょうゆ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
材料
（２人分）
- チンゲンサイ…1/2株
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- にんじん…小1/6本
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 水…１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
干しきのこと長ねぎのスープの下ごしらえ
干しきのこと長ねぎのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
チンゲンサイとにんじんのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
