「とりの塩から揚げ」の太らない献立
- 主菜
- とりの塩から揚げ 339kcal
- 副菜
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 玉ねぎの青のりあえ 29kcal
- 汁もの
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
- 合計
- 598-643kcal（ごはん込み）
下味つけは塩とみりんだけ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
- 副菜 玉ねぎの青のりあえ
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 塩…少々
- さくらえび…６g
- 青のり…少々
- しょうゆ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりの塩から揚げ
とりもも肉…１枚(約250g)
キャベツのせん切り…１枚分
ころも
・小麦粉、片栗粉…各大さじ２
・塩、みりん、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりの塩から揚げ
とりもも肉…１枚(約250g)
キャベツのせん切り…１枚分
ころも
・小麦粉、片栗粉…各大さじ２
・塩、みりん、揚げ油
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【副菜】玉ねぎの青のりあえ
玉ねぎ…1/2個
塩…少々
さくらえび…６g
青のり…少々
しょうゆ…小さじ１
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…1/2株
にんじん…小1/6本
水…１ 1/2カップ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- キャベツのせん切り…１枚分
- ころも
- ・小麦粉、片栗粉…各大さじ２
- ・塩、みりん、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 塩…少々
- さくらえび…６g
- 青のり…少々
- しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- にんじん…小1/6本
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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