「とりの塩から揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-643kcal
主菜
とりの塩から揚げ 339kcal
副菜
春菊とコーンのサラダ 63kcal
玉ねぎの青のりあえ 29kcal
汁もの
干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
チンゲンサイとにんじんのスープ 12kcal

下味つけは塩とみりんだけ

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりの塩から揚げ

とりもも肉…1枚(約250g)

キャベツのせん切り…1枚分

ころも

 ・小麦粉、片栗粉…各大さじ2

・塩、みりん、揚げ油

副菜

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

玉ねぎ…1/2個

塩…少々

さくらえび…6g

青のり…少々

しょうゆ…小さじ1

汁もの

干しきのこ

 ・好みのきのこ…200g

干しきのこと長ねぎのスープ

 ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量

 ・長ねぎ…1/2本

 ・梅干し…2個

・酒、しょうゆ

チンゲンサイ…1/2株

にんじん…小1/6本

水…1 1/2カップ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1 1/2

塩、こしょう…各少々

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■「とりの塩から揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりの塩から揚げ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 キャベツのせん切り…1枚分
 ころも
  ・小麦粉、片栗粉…各大さじ2
 ・塩、みりん、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりの塩から揚げ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  •  ・小麦粉、片栗粉…各大さじ2
  • キャベツのせん切り…1枚分
  • ・塩、みりん、揚げ油
  • ころも

    とりの塩から揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊とコーンのサラダ 玉ねぎの青のりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 青のり…少々
  • 塩…少々
  • しょうゆ…小さじ1
  • さくらえび…6g

    春菊とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎの青のりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

干しきのこと長ねぎのスープ チンゲンサイとにんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 干しきのこ
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・好みのきのこ…200g
  •  ・梅干し…2個
  • 干しきのこと長ねぎのスープ
  • ・酒、しょうゆ
  •  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/2株
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • にんじん…小1/6本
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

    干しきのこと長ねぎのスープの下ごしらえ

  1. 干しきのこと長ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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