「蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み639-682kcal
主菜
蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ 360kcal
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
もやしと長いもの梅あえ 45kcal
汁もの
春菊のスープ 16kcal
きのこ青のりみそ汁 31kcal

蒸し煮で、素材のうまみを引き出します

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ

とりもも肉…小2枚

キャベツ…1/6個

削りがつお…適宜

・塩、酒、しょうゆ

副菜

れんこん…80g

乾燥芽ひじき…7g

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

・酢

もやし…1/2袋

長いも…100g

梅干し…1個

三つ葉…1/2束

・塩、砂糖

汁もの

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

しめじ…1パック(約100g)

マッシュルーム…1/3パック(約30g)

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~1 1/2

青のり…適量

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■「蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ
 とりもも肉…小2枚
 キャベツ…1/6個
 削りがつお…適宜
 ・塩、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小2枚
  • 削りがつお…適宜
  • キャベツ…1/6個
  • ・塩、酒、しょうゆ

    蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんとひじきのマヨあえ もやしと長いもの梅あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…80g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 乾燥芽ひじき…7g
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • マヨソース
  • ・酢
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 三つ葉…1/2束
  • 長いも…100g
  • ・塩、砂糖
  • 梅干し…1個

    れんこんとひじきのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしと長いもの梅あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

春菊のスープ きのこ青のりみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • みそ…大さじ1~1 1/2
  • マッシュルーム…1/3パック(約30g)
  • 青のり…適量
  • だし汁…2カップ

    春菊のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこ青のりみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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