「蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ 360kcal
- 副菜
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- もやしと長いもの梅あえ 45kcal
- 汁もの
- 春菊のスープ 16kcal
- きのこ青のりみそ汁 31kcal
- 合計
- 639-682kcal（ごはん込み）
蒸し煮で、素材のうまみを引き出します
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ
とりもも肉…小２枚
キャベツ…1/6個
削りがつお…適宜
・塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ
とりもも肉…小２枚
キャベツ…1/6個
削りがつお…適宜
・塩、酒、しょうゆ
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【副菜】もやしと長いもの梅あえ
もやし…1/2袋
長いも…100g
梅干し…１個
三つ葉…1/2束
・塩、砂糖
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
【汁物】きのこ青のりみそ汁
しめじ…1パック(約100g)
マッシュルーム…1/3パック(約30g)
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜１ 1/2
青のり…適量
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小２枚
- キャベツ…1/6個
- 削りがつお…適宜
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 長いも…100g
- 梅干し…１個
- 三つ葉…1/2束
- ・塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック(約100g)
- マッシュルーム…1/3パック(約30g)
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！