鍋だけじゃない! 白菜を使った献立1週間

寒くなるにつれ、肉厚になって甘みが増す白菜。冬の食卓には欠かせない、人気野菜ですが、鍋ものだけでなく、炒めもの、クリーム煮や煮びたしなどの煮もの、蒸しもの、スープ、漬けもの、サラダと、幅広く使えますよ。今の時期は価格もお手ごろに。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉と白菜のレンジ蒸し

豚肉と白菜のレンジ蒸し

副菜

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ほうれん草のしらす卵黄のっけ

ほうれん草のしらす卵黄のっけ

汁もの

大根と長ねぎのスープ

大根と長ねぎのスープ

春菊のスープ

春菊のスープ

カロリー
ごはん込み 614-618kcal
月曜日の献立を見る

「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立

主菜

とりと白菜のオイスタークリーム煮

とりと白菜のオイスタークリーム煮

副菜

りんごと大根のマリネサラダ

りんごと大根のマリネサラダ

カリフラワーと赤パプリカのマリネ

カリフラワーと赤パプリカのマリネ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

カロリー
ごはん込み 633-662kcal
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「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の太らない献立

主菜

チキンと白菜のおかずシーザーサラダ

チキンと白菜のおかずシーザーサラダ

副菜

えのきのレモンバターあえ

えのきのレモンバターあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

汁もの

あさりとキャベツのスープ

あさりとキャベツのスープ

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 651-672kcal
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「白菜の肉みそのせ」の太らない献立

主菜

白菜の肉みそのせ

白菜の肉みそのせ

副菜

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

のり揚げ豆腐

のり揚げ豆腐

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 607-639kcal
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「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立

主菜

白菜と豆腐の重ね蒸し

白菜と豆腐の重ね蒸し

副菜

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

わかめのしょうがスープ

わかめのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 579-612kcal
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「白菜とはるさめのサンラータン風」の太らない献立

主菜

白菜とはるさめのサンラータン風

白菜とはるさめのサンラータン風

副菜

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

オニオンスープ

オニオンスープ

カロリー
ごはん込み 629-680kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月11日更新