「白菜の肉みそのせ」の太らない献立
- 主菜
- 白菜の肉みそのせ 202kcal
- 副菜
- かぼちゃとツナの和風マヨサラダ 170kcal
- のり揚げ豆腐 193kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 607-639kcal（ごはん込み）
蒸してくったりさせた白菜に、甘辛い肉みそをからめながら食べる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 白菜の肉みそのせ
- 副菜 かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
- 副菜 のり揚げ豆腐
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- 刻みのり…適宜
- 片栗粉…適宜
- ・揚げ油
- 汁物 かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜の肉みそのせ
肉みそ
・豚ひき肉…100g
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・えのきたけのみじん切り…1/2袋分(約60g)
・だし汁…1/2カップ
・砂糖、みそ…各大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
白菜…1/4株
万能ねぎの小口切り…２本分
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜の肉みそのせ
肉みそ
・豚ひき肉…100g
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・えのきたけのみじん切り…1/2袋分(約60g)
・だし汁…1/2カップ
・砂糖、みそ…各大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
白菜…1/4株
万能ねぎの小口切り…２本分
・塩
【副菜】かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
【副菜】のり揚げ豆腐
絹ごし豆腐…１丁
刻みのり…適宜
片栗粉…適宜
・揚げ油
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 肉みそ
- ・豚ひき肉…100g
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・えのきたけのみじん切り…1/2袋分(約60g)
- ・だし汁…1/2カップ
- ・砂糖、みそ…各大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- 白菜…1/4株
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- 刻みのり…適宜
- 片栗粉…適宜
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！