「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- とりと白菜のオイスタークリーム煮 329kcal
- 副菜
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- カリフラワーと赤パプリカのマリネ 61kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 633-662kcal（ごはん込み）
コクありクリームが簡単に作れる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりと白菜のオイスタークリーム煮
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
とりもも肉…1/2枚(約100g)
牛乳…１カップ
白菜…1/8株(約300g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
パセリのみじん切り…適宜
オイスターソース…大さじ１
・バター、小麦粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
とりもも肉…1/2枚(約100g)
牛乳…１カップ
白菜…1/8株(約300g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
パセリのみじん切り…適宜
オイスターソース…大さじ１
・バター、小麦粉、塩
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】カリフラワーと赤パプリカのマリネ
カリフラワー…１株
赤パプリカ…１個
レモンの輪切り…１〜２枚
マリネ液（ワインビネガーまたは酢大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ２）
・塩
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…1/2枚(約100g)
- 牛乳…１カップ
- 白菜…1/8株(約300g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- パセリのみじん切り…適宜
- オイスターソース…大さじ１
- ・バター、小麦粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（４人分）
-
- カリフラワー…１株
- 赤パプリカ…１個
- レモンの輪切り…１〜２枚
- マリネ液（ワインビネガーまたは酢大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ２）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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