「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み633-662kcal
主菜
とりと白菜のオイスタークリーム煮 329kcal
副菜
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
カリフラワーと赤パプリカのマリネ 61kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
しめじと長いものスープ 37kcal

コクありクリームが簡単に作れる

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりと白菜のオイスタークリーム煮

とりもも肉…1/2枚(約100g)

牛乳…1カップ

白菜…1/8株(約300g)

にんにくのみじん切り…小さじ1

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

パセリのみじん切り…適宜

オイスターソース…大さじ1

・バター、小麦粉、塩

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本

はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

カリフラワー…1株

赤パプリカ…1個

レモンの輪切り…1~2枚

マリネ液(ワインビネガーまたは酢大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ2)

・塩

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

  • この献立の材料を送る
■「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
 とりもも肉…1/2枚(約100g)
 牛乳…1カップ
 白菜…1/8株(約300g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 パセリのみじん切り…適宜
 オイスターソース…大さじ1
 ・バター、小麦粉、塩

カロリー:ごはん込みkcal

とりと白菜のオイスタークリーム煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1/2枚(約100g)
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 牛乳…1カップ
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 白菜…1/8株(約300g)
  • オイスターソース…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • ・バター、小麦粉、塩

    とりと白菜のオイスタークリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと大根のマリネサラダ カリフラワーと赤パプリカのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 大根…1/6本
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
材料 (4人分)
  • カリフラワー…1株
  • マリネ液(ワインビネガーまたは酢大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ2)
  • 赤パプリカ…1個
  • ・塩
  • レモンの輪切り…1~2枚

    りんごと大根のマリネサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーと赤パプリカのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ しめじと長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X