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「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とりと白菜のオイスタークリーム煮

  • 副菜

    りんごと大根のマリネサラダ
    カリフラワーと赤パプリカのマリネ

  • 汁もの

    れんこんとにんじんスープ
    しめじと長いものスープ

  • 主菜

    とりと白菜のオイスタークリーム煮

    329kcal

合計

547kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 とりと白菜のオイスタークリーム煮
主菜 副菜 汁もの
とりと白菜のオイスタークリーム煮
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とりと白菜のオイスタークリーム煮の作り方

  • 1 とり肉は余分な脂を除いて筋を切り、２cm角に切る。白菜は４cm長さの細切りにする。
  • 2 フライパンにバター大さじ２、にんにく、玉ねぎを入れて炒める。しんなりしたらとり肉を加え、色が変わったら白菜を加える。しんなりしたら小麦粉大さじ２を加えて焦がさないように炒め、牛乳を加えて溶きのばす。
  • 3 とろみがついたらオイスターソース、塩少々を加えて調味する。器に盛り、パセリを散らす。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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