「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の太らない献立

主菜
チキンと白菜のおかずシーザーサラダ 378kcal
副菜
えのきのレモンバターあえ 53kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
あさりとキャベツのスープ 23kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
合計
651-672kcal(ごはん込み)

大きめチキンで食べごたえ満点!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 白菜…3枚
  • パプリカ…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・酢…小さじ1/2
  •  ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
副菜 えのきのレモンバターあえ
  • えのきたけ…1袋
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • バター…10g
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
汁物 あさりとキャベツのスープ
  • あさり…14粒
  • キャベツ…大1枚
  • 白ワイン…1/4カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 彩り野菜のジンジャースープ
■「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
 とりもも肉…1枚(約200g)
 白菜…3枚
 赤パプリカ…1/4個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ1
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・酢…小さじ1/2
  ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

■「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
 とりもも肉…1枚(約200g)
 白菜…3枚
 赤パプリカ…1/4個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ1
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・酢…小さじ1/2
  ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

【副菜】えのきのレモンバターあえ
 えのきたけ…1袋
 レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
 バター…10g
 めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード


【汁物】あさりとキャベツのスープ
 あさり…14粒
 キャベツ…大1枚
 白ワイン…1/4カップ
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
 ピーマン…1/2個
 にんじん…20g
 しょうが…1/2かけ
 玉ねぎ…1/10個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 白菜…3枚
  • 赤パプリカ…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・酢…小さじ1/2
  •  ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

※副菜を選んでください。

えのきのレモンバターあえ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • バター…10g
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※汁ものを選んでください。

あさりとキャベツのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさり…14粒
  • キャベツ…大1枚
  • 白ワイン…1/4カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

彩り野菜のジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…20g
  • しょうが…1/2かけ
  • 玉ねぎ…1/10個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //