「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み651-672kcal
主菜
チキンと白菜のおかずシーザーサラダ 378kcal
副菜
えのきのレモンバターあえ 53kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
あさりとキャベツのスープ 23kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

大きめチキンで食べごたえ満点!

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チキンと白菜のおかずシーザーサラダ

とりもも肉…1枚(約200g)

白菜…3枚

パプリカ…1/4個

ドレッシング

 ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・酢…小さじ1/2

 ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

えのきたけ…1袋

レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個

バター…10g

めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

汁もの

あさり…14粒

キャベツ…大1枚

白ワイン…1/4カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

  • この献立の材料を送る
■「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
 とりもも肉…1枚(約200g)
 白菜…3枚
 赤パプリカ…1/4個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ1
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・酢…小さじ1/2
  ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

チキンと白菜のおかずシーザーサラダ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 白菜…3枚
  •  ・酢…小さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/4個
  •  ・塩、おろしにんにく、粗びき黒こしょう…各少々
  • ドレッシング
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
  •  ・マヨネーズ、粉チーズ…各大さじ1

    チキンと白菜のおかずシーザーサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

えのきのレモンバターあえ いんげんのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • バター…10g
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    えのきのレモンバターあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

あさりとキャベツのスープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさり…14粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • キャベツ…大1枚
  • 塩、こしょう…各少々
  • 白ワイン…1/4カップ
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    あさりとキャベツのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X