「白菜と豆腐の重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白菜と豆腐の重ね蒸し 200kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- 合計
- 579-612kcal（ごはん込み）
しょうゆ味のあんをかけてできあがり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豆腐の重ね蒸し
白菜…４枚
もめん豆腐…1/3丁
にんじん…1/2本
とりひき肉…100g
しょうが汁…小さじ１
固形スープの素…１個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
片栗粉…適宜
・酒、塩、こしょう、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜と豆腐の重ね蒸し
白菜…４枚
もめん豆腐…1/3丁
にんじん…1/2本
とりひき肉…100g
しょうが汁…小さじ１
固形スープの素…１個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
片栗粉…適宜
・酒、塩、こしょう、しょうゆ、砂糖
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 白菜…４枚
- もめん豆腐…1/3丁
- にんじん…1/2本
- とりひき肉…100g
- しょうが汁…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
- 片栗粉…適宜
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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