工夫次第で低カロリー! ひき肉を使った献立1週間

ひき肉を使った料理は、ハンバーグだねの配合を覚えれば、ミートボールやミートローフなどに応用できます。トータル600kcal台以下でこの満足感。食べ応えのあるもてなし料理にもおすすめなメインおかずの献立を集めました。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立

主菜

肉詰め厚揚げのトマト煮

肉詰め厚揚げのトマト煮

副菜

しらたきのエスニック風

しらたきのエスニック風

大根といかくんのサラダ

大根といかくんのサラダ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

カロリー
ごはん込み 598-638kcal
月曜日の献立を見る

「カレー風味揚げだんご」の太らない献立

主菜

カレー風味揚げだんご

カレー風味揚げだんご

副菜

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

白菜のホットにんにくドレッシング

白菜のホットにんにくドレッシング

汁もの

とろろ昆布の中華スープ

とろろ昆布の中華スープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 595-642kcal
火曜日の献立を見る

「オクラのつくね焼き」の太らない献立

主菜

オクラのつくね焼き

オクラのつくね焼き

副菜

ほうれん草とコーンのごまあえ

ほうれん草とコーンのごまあえ

かぶの梅あえ

かぶの梅あえ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 579-632kcal
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「豆腐とひき肉のミルフィーユ」の太らない献立

主菜

豆腐とひき肉のミルフィーユ

豆腐とひき肉のミルフィーユ

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 560-606kcal
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「レンジミートローフ」の太らない献立

主菜

レンジミートローフ

レンジミートローフ

副菜

ブロッコリーのシーザーサラダ風

ブロッコリーのシーザーサラダ風

かぶのマスタードサラダ

かぶのマスタードサラダ

汁もの

野菜たっぷりスープ

野菜たっぷりスープ

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

カロリー
ごはん込み 651-676kcal
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「大根蒸しステーキ」の太らない献立

主菜

大根蒸しステーキ

大根蒸しステーキ

副菜

水菜とにんじんののりドレッシング

水菜とにんじんののりドレッシング

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

汁もの

なめこと卵のとろとろスープ

なめこと卵のとろとろスープ

しいたけの豆乳みそ汁

しいたけの豆乳みそ汁

カロリー
ごはん込み 577-591kcal
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「まぜまぜオムライス」の太らない献立

主菜

まぜまぜオムライス

まぜまぜオムライス

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

カリフラワーの酢漬け

カリフラワーの酢漬け

汁もの

しじみレタススープ

しじみレタススープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 791-817kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新