「まぜまぜオムライス」の太らない献立

主菜
まぜまぜオムライス 530kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
カリフラワーの酢漬け 33kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
791-817kcal(ごはん込み)

卵は具材&ご飯と混ぜて焼くだけだから簡単!

マイページに登録しました

ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 まぜまぜオムライス
  • とりひき肉…100g
  • 卵液
  •  ・溶き卵…3個分
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ピーマン…1個
  • マッシュルームの薄切り…2個分
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約280g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/4
  • ソース
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ2
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 カリフラワーの酢漬け
汁物 しじみレタススープ
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「まぜまぜオムライス」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】まぜまぜオムライス
 とりひき肉…100g
 卵液
  ・溶き卵…3個分
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ピーマン…1個
 マッシュルームの薄切り…2個分
 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約280g)
 顆粒スープの素…小さじ1/4
 ソース
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ2
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

■「まぜまぜオムライス」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】まぜまぜオムライス
 とりひき肉…100g
 卵液
  ・溶き卵…3個分
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ピーマン…1個
 マッシュルームの薄切り…2個分
 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約280g)
 顆粒スープの素…小さじ1/4
 ソース
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ2
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】カリフラワーの酢漬け
 カリフラワー…1/2個(270g)
 赤とうがらし…1本
 ・酢、砂糖


【汁物】しじみレタススープ
 しじみ(砂抜き)…100g
 レタス…2〜3枚
 ・酒、塩



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

まぜまぜオムライス
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 卵液
  •  ・溶き卵…3個分
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ピーマン…1個
  • マッシュルームの薄切り…2個分
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約280g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/4
  • ソース
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ2
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

カリフラワーの酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、砂糖

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ
の作り方

材料(2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)