「まぜまぜオムライス」の太らない献立
- 主菜
- まぜまぜオムライス 530kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 791-817kcal（ごはん込み）
卵は具材＆ご飯と混ぜて焼くだけだから簡単！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まぜまぜオムライス
とりひき肉…100g
卵液
・溶き卵…３個分
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ピーマン…１個
マッシュルームの薄切り…２個分
温かいご飯…小どんぶり２杯分(約280g)
顆粒スープの素…小さじ1/4
ソース
・トマトケチャップ…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ２
・こしょう…少々
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まぜまぜオムライス
とりひき肉…100g
卵液
・溶き卵…３個分
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ピーマン…１個
マッシュルームの薄切り…２個分
温かいご飯…小どんぶり２杯分(約280g)
顆粒スープの素…小さじ1/4
ソース
・トマトケチャップ…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ２
・こしょう…少々
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 卵液
- ・溶き卵…３個分
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ピーマン…１個
- マッシュルームの薄切り…２個分
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分(約280g)
- 顆粒スープの素…小さじ1/4
- ソース
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ２
- ・こしょう…少々
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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