「まぜまぜオムライス」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み791-817kcal
主菜
まぜまぜオムライス 530kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
カリフラワーの酢漬け 33kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

卵は具材&ご飯と混ぜて焼くだけだから簡単!

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜まぜまぜオムライス

とりひき肉…100g

卵液

 ・溶き卵…3個分

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

ピーマン…1個

マッシュルームの薄切り…2個分

温かいご飯…小どんぶり2杯分(約280g)

顆粒スープの素…小さじ1/4

ソース

 ・トマトケチャップ…大さじ3

 ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ2

 ・こしょう…少々

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

カリフラワー…1/2個(270g)

赤とうがらし…1本

・酢、砂糖

汁もの

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「まぜまぜオムライス」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】まぜまぜオムライス
 とりひき肉…100g
 卵液
  ・溶き卵…3個分
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ピーマン…1個
 マッシュルームの薄切り…2個分
 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約280g)
 顆粒スープの素…小さじ1/4
 ソース
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ2
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

まぜまぜオムライス
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分(約280g)
  • 卵液
  • 顆粒スープの素…小さじ1/4
  •  ・溶き卵…3個分
  • ソース
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・こしょう…少々
  •  ・玉ねぎのみじん切り、りんごジュース…大さじ2
  • ピーマン…1個
  •  ・こしょう…少々
  • マッシュルームの薄切り…2個分
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    まぜまぜオムライスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ カリフラワーの酢漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • ・酢、砂糖
  • 赤とうがらし…1本

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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