「レンジミートローフ」の太らない献立
- 主菜
- レンジミートローフ 342kcal
- 副菜
- ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 651-676kcal（ごはん込み）
ごちそう感たっぷりミートローフも簡単
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
肉だね
・合いびき肉…250g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
・パン粉…1/2カップ
・ウスターソース、トマトケチャップ…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ベーコン…２枚
うずらの卵(水煮)…６個
さやいんげん…８本
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
肉だね
・合いびき肉…250g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
・パン粉…1/2カップ
・ウスターソース、トマトケチャップ…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ベーコン…２枚
うずらの卵(水煮)…６個
さやいんげん…８本
【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ風
ブロッコリー…1/2個
粉チーズ…大さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
水…大さじ1
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 肉だね
- ・合いびき肉…250g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
- ・パン粉…1/2カップ
- ・ウスターソース、トマトケチャップ…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ベーコン…２枚
- うずらの卵(水煮)…６個
- さやいんげん…８本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 粉チーズ…大さじ1/2
- マヨネーズ…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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