「レンジミートローフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み651-676kcal
主菜
レンジミートローフ 342kcal
副菜
ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
かぶのマスタードサラダ 52kcal
汁もの
野菜たっぷりスープ 48kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

ごちそう感たっぷりミートローフも簡単

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜レンジミートローフ

肉だね

 ・合いびき肉…250g

 ・溶き卵…1/2個分

 ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)

 ・パン粉…1/2カップ

 ・ウスターソース、トマトケチャップ…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

ベーコン…2枚

うずらの卵(水煮)…6個

さやいんげん…8本

副菜

ブロッコリー…1/2個

粉チーズ…大さじ1/2

マヨネーズ…大さじ1

粗びき黒こしょう…少々

水…大さじ1

かぶ…1個

かぶの葉…少々

ドレッシング

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

ほうれん草…1/3わ

にんじん…1/2本

玉ねぎ…1/2個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…少々

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「レンジミートローフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
 肉だね
  ・合いびき肉…250g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
  ・パン粉…1/2カップ
  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ベーコン…2枚
 うずらの卵(水煮)…6個
 さやいんげん…8本

カロリー:ごはん込みkcal

レンジミートローフ
材料 (2~3人分)
  • 肉だね
  •  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各大さじ1
  •  ・合いびき肉…250g
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・溶き卵…1/2個分
  • ベーコン…2枚
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
  • うずらの卵(水煮)…6個
  •  ・パン粉…1/2カップ
  • さやいんげん…8本

    レンジミートローフの下ごしらえ

  1. レンジミートローフの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのシーザーサラダ風 かぶのマスタードサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 水…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • かぶの葉…少々
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    ブロッコリーのシーザーサラダ風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶのマスタードサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

野菜たっぷりスープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/3わ
  • 水…2カップ
  • にんじん…1/2本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    野菜たっぷりスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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