「カレー風味揚げだんご」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-642kcal
主菜
カレー風味揚げだんご 347kcal
副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
白菜のホットにんにくドレッシング 65kcal
汁もの
とろろ昆布の中華スープ 6kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

あつあつの肉だんごにカレー粉+塩をまぶして

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カレー風味揚げだんご

和中肉だんごだね

 ・合いびき肉…200g

 ・卵…M1個

 ・塩…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

 ・長ねぎのみじん切り…大さじ2

 ・片栗粉…大さじ2

 ・酒…大さじ1

 ・おろししょうが…小さじ1/2

 ・水…大さじ1~2

水菜…1株

・揚げ油、サラダ油、カレー粉、塩

副菜

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

白菜…1枚

春菊…2株

貝割れ菜 …1/2パック

ホットにんにくドレッシング

 ・にんにくのみじん切り…1片分

 ・サラダ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、みりん…各小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

とろろ昆布…大さじ2(約2g)

長ねぎの小口切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「カレー風味揚げだんご」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カレー風味揚げだんご
 和中肉だんごだね
  ・合いびき肉…200g
  ・卵…M1個
  ・塩…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・片栗粉…大さじ2
  ・酒…大さじ1
  ・おろししょうが…小さじ1/2
  ・水…大さじ1~2
 水菜…1株
 ・揚げ油、サラダ油、カレー粉、塩

カロリー:ごはん込みkcal

カレー風味揚げだんご
材料 (2人分)
  • 和中肉だんごだね
  •  ・片栗粉…大さじ2
  •  ・合いびき肉…200g
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・卵…M1個
  •  ・おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・水…大さじ1~2
  •  ・こしょう…少々
  • 水菜…1株
  •  ・長ねぎのみじん切り…大さじ2
  • ・揚げ油、サラダ油、カレー粉、塩

    カレー風味揚げだんごの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆苗の玉ねぎドレサラダ 白菜のホットにんにくドレッシング

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  •  ・にんにくのみじん切り…1片分
  • 春菊…2株
  •  ・サラダ油、酢…各大さじ1
  • 貝割れ菜 …1/2パック
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  • ホットにんにくドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のホットにんにくドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布の中華スープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    とろろ昆布の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X