「カレー風味揚げだんご」の太らない献立
- 主菜
- カレー風味揚げだんご 347kcal
- 副菜
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 白菜のホットにんにくドレッシング 65kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 595-642kcal（ごはん込み）
あつあつの肉だんごにカレー粉＋塩をまぶして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カレー風味揚げだんご
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレー風味揚げだんご
和中肉だんごだね
・合いびき肉…200g
・卵…M１個
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・片栗粉…大さじ２
・酒…大さじ１
・おろししょうが…小さじ1/2
・水…大さじ１〜２
水菜…１株
・揚げ油、サラダ油、カレー粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレー風味揚げだんご
和中肉だんごだね
・合いびき肉…200g
・卵…M１個
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・片栗粉…大さじ２
・酒…大さじ１
・おろししょうが…小さじ1/2
・水…大さじ１〜２
水菜…１株
・揚げ油、サラダ油、カレー粉、塩
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【副菜】白菜のホットにんにくドレッシング
白菜…１枚
春菊…２株
貝割れ菜 …1/2パック
ホットにんにくドレッシング
・にんにくのみじん切り…１片分
・サラダ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 和中肉だんごだね
- ・合いびき肉…200g
- ・卵…M１個
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・片栗粉…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・水…大さじ１〜２
- 水菜…１株
- ・揚げ油、サラダ油、カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- 春菊…２株
- 貝割れ菜 …1/2パック
- ホットにんにくドレッシング
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・サラダ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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