「オクラのつくね焼き」の太らない献立
- 主菜
- オクラのつくね焼き 329kcal
- 副菜
- ほうれん草とコーンのごまあえ 74kcal
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 579-632kcal（ごはん込み）
見た目も楽しくて、おもてなしにもおすすめ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラのつくね焼き
肉だね
・とりひき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・おろししょうが…小さじ1/2
・みそ、片栗粉…各大さじ１
・酒…大さじ1/2
オクラ…６本
・片栗粉、サラダ油、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラのつくね焼き
肉だね
・とりひき肉…200g
・溶き卵…1/2個分
・おろししょうが…小さじ1/2
・みそ、片栗粉…各大さじ１
・酒…大さじ1/2
オクラ…６本
・片栗粉、サラダ油、マヨネーズ
【副菜】ほうれん草とコーンのごまあえ
ほうれん草…2/3わ
ホールコーン缶…1/2缶
白すりごま…大さじ1
砂糖、しょうゆ…各小さじ1
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・とりひき肉…200g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・みそ、片栗粉…各大さじ１
- ・酒…大さじ1/2
- オクラ…６本
- ・片栗粉、サラダ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…2/3わ
- ホールコーン缶…1/2缶
- 白すりごま…大さじ1
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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