「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-638kcal
主菜
肉詰め厚揚げのトマト煮 267kcal
副菜
しらたきのエスニック風 50kcal
大根といかくんのサラダ 84kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal

ひき肉だねを厚揚げに詰めてボリューミーに!

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜肉詰め厚揚げのトマト煮

肉だね

 ・豚ひき肉…60g

 ・玉ねぎのみじん切り…10g

 ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2

 ・砂糖…少々

厚揚げ…1枚(約200g)

トマト…1個

合わせ調味料

 ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々

 ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・水…1/4カップ

・片栗粉、サラダ油

副菜

しらたき…1玉

ドレッシング

 ・万能ねぎの小口切り…3本分

 ・しょうがのせん切り…1/2かけ分

 ・レモンの絞り汁…大さじ1

 ・ごま油…小さじ2

 ・ナンプラー…小さじ1

 ・こしょう…少々

いかくん(市販品)…20g

大根…4cm

貝割れ菜…1/2パック

ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)

汁もの

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

里いも…200g

長ねぎのみじん切り…1/2本分

とりがらスープの素…小さじ1/2

ごま油…少々

黒いりごま…適宜

・酒、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
 肉だね
  ・豚ひき肉…60g
  ・玉ねぎのみじん切り…10g
  ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
  ・砂糖…少々
 厚揚げ…1枚(約200g)
 トマト…1個
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・水…1/4カップ
 ・片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

肉詰め厚揚げのトマト煮
材料 (2人分)
  • 肉だね
  • 合わせ調味料
  •  ・豚ひき肉…60g
  •  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  •  ・玉ねぎのみじん切り…10g
  •  ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・砂糖…少々
  •  ・水…1/4カップ
  • 厚揚げ…1枚(約200g)
  • ・片栗粉、サラダ油
  • トマト…1個

    肉詰め厚揚げのトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

しらたきのエスニック風 大根といかくんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1玉
  •  ・レモンの絞り汁…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・万能ねぎの小口切り…3本分
  •  ・ナンプラー…小さじ1
  •  ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • いかくん(市販品)…20g
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 大根…4cm
  • ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)

    しらたきのエスニック風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根といかくんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ 里いもとねぎのドロドロスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 里いも…200g
  • ごま油…少々
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • 黒いりごま…適宜
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ・酒、塩、こしょう

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いもとねぎのドロドロスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X