「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 肉詰め厚揚げのトマト煮 267kcal
- 副菜
- しらたきのエスニック風 50kcal
- 大根といかくんのサラダ 84kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- 合計
- 598-638kcal(ごはん込み)
ひき肉だねを厚揚げに詰めてボリューミーに!
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 肉詰め厚揚げのトマト煮
- 副菜 しらたきのエスニック風
- 副菜 大根といかくんのサラダ
-
- いかくん(市販品)…20g
- 大根…4cm
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…1枚(約200g)
トマト…1個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…1枚(約200g)
トマト…1個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
【副菜】しらたきのエスニック風
しらたき…1玉
ドレッシング
・万能ねぎの小口切り…3本分
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・レモンの絞り汁…大さじ1
・ごま油…小さじ2
・ナンプラー…小さじ1
・こしょう…少々
【副菜】大根といかくんのサラダ
いかくん(市販品)…20g
大根…4cm
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小1缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ1
塩
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…60g
- ・玉ねぎのみじん切り…10g
- ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- 厚揚げ…1枚(約200g)
- トマト…1個
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…1/4カップ
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しらたき…1玉
- ドレッシング
- ・万能ねぎの小口切り…3本分
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・レモンの絞り汁…大さじ1
- ・ごま油…小さじ2
- ・ナンプラー…小さじ1
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- いかくん(市販品)…20g
- 大根…4cm
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ1)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小1缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ1
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34007品をご紹介!